《自控力》读书笔记

书名：自控力

作者：美国凯利·麦格尼格尔

阅读时间：2017.03.16

概括：自控力讲的是如何锻炼自控力的一本书。属于技能类书籍

主要内容：自控力是由意志力组成，而意志力是由心理和生理两部分组成。生理包括：情绪、压力、精神状态、饥饿、奖励、相互影响这些因素。大部分人其实是被心理和生理共同影响造成意志力的不断变化。意志力不是一成不变的，也是可以被训练的。训练方法包括心理和生理2方面。

核心：

心理训练

1 自省（适合每天睡前总结）

当你要逃避的时候问自己以下几个问题：

a 我逃避or拖拉了什么？

b 为什么不去做？

c 逃避的产生的后果是？

d 下次我能否做的更好

2 反思当下（适合在产生逃避思想的时候使用）

a 为何想逃避？

b 应不应不逃避而立即行动？

c 能否立即行动？

d 行动!

生理训练

1呼吸训练（放松身体）

a 放慢呼吸，每次呼吸用10-15秒

b 呼吸的同时，注意体会呼吸的动作和感觉

c 持续2分钟

2 锻炼

例如（以下活动5分钟足矣）：

a 户外呼吸新鲜空气和散步

b 播放一首歌，做点体力活

c 做伸展运动，洗把脸

d 和朋友聊一会，玩玩游戏

改善程序：

1从小事做起（用简单的小事来训练，远胜许下宏愿）

a 每天起来喝一杯水

b 每天读5分钟的书

c 每天做10个下蹲

等等。。。。

2忍耐训练

当你特别想做一件事or特别不想做一件事的时候

a 先停一下

b 感觉自己还能不能继续or不继续

c 我真的那么想or不想做吗？

d 行动or不行动

注意：

1 自我谴责和拖延到明天这两种行为对治疗拖延症毫无作用。

2 这是一本技能书，需要你学以致用，立即行动。