分身术之情绪触发器

【前言】

在开始开启强化模式前，导师引入几个例子：

1、踢猫效应---主人不开心，踢猫出气，引发一系列连环倒霉。生活中常说的：喝凉水都塞牙。

2、孔子说：不迁怒，不贰过

3、某些人满身按钮，只要轻轻触碰就是爆发

这几个都是在说情绪导致小我强大，让自己深陷情绪泥潭

【知识点】

目的：解决情绪痛点；通过观察清晰实现分身

干货：

1、小我是什么？

情绪分为爱和恐惧，

爱的情绪：喜乐、轻松、幸福、美好、自由

恐惧情绪：自私、消极、软肉、害怕

负面消极的情绪会让小我不断吸收，并让这种情绪不断放大

2、信念：任何消极情绪背后都有积极的意义（倾听情绪内在的声音）（情绪处理的原理）

举例：怒源自自身能力不足，渴望改变

焦虑由于自己关注点混乱，需要能力提升，焦距关注点

恐惧由于过往的情绪对现在的影响，退一步思考，结果会不一样

委屈源自小孩对父母的依赖，所以自己要做的是长大，独立自主

烦躁源自自己站在不该站的位置，这就要求找准自己位置

无奈是因为方法不够用，要创新要改变

压力大是因为之前准备不足等等

学会觉察自己的情绪，发现其背后真正的声音

4、信念的使用---情绪处理的方法

流程：觉察----------------------分离小我-------------------------------倾听小我的心声-----

（觉察情绪）（用纸笔写下来，与小我对话）（找出他背后的声音）

-----理解--------------------调整-----------------行动

（找出他的积极意义）（找出应对的方法）（去下一步行动）

5、我明明知道但是还是会犯错？

觉察训练的几个阶段：

不知不觉

后知后觉

当知当觉

先知先觉

【觉察作业】(如下图）

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