思维导图 | 最有效的学习方法，就是刻意练习！

今天继续阅读艾利克森博士的《刻意练习》。

前面和大家分享了有目的的练习，同时，光有目的还不足够，想要从新手到大师还需要继续，那就是——刻意练习！

刻意练习是基于有目的练习之上的，同时还需要具备下面7个特征：

1、刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能，不需要你自己去研究，你只需要拿来用即可。

2、刻意练习发生在舒适区之外，一定要不断去尝试那些刚好超出自己能力范围的事情。

3、刻意练习除了有清晰的目标之外，还需要不断细化，关注细节，通过一步步的目标的实现，可以看见自己提升的变化。

4、刻意练习是有意而为之的，要自己不断去提醒、强制自己去进行。

5、刻意练习包括反馈，最好能找到好的导师或教练，给予你正确的反馈，如果没有导师，请找到志同道合的小伙伴互相反馈。

6、刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征，提高水平和改善心理表征是相辅相成的。

7、刻意练习通过着重关注过去获取技能的某些特定表现方面，要有针对性的去做练习，不断提高。

总结来说，刻意练习首先是需要时间的，不是一天两天，甚至不是短时期内就能达成效果。所以想要提升一个技能，想要从新手到大师，你需要耐得住性子，熬得住寂寞！

其次，刻意练习需要符合3F原则：专注（focus）【把目标细化之后，专注在每一步的练习中】——>反馈（feedback）【完成阶段性目标就去找老师、同伴要反馈，看到不足，也知道好在哪里】——>弥补（fix it）【最重要的一步，及时去修改错误的地方，让自己越来越好】

那刻意练习在生活工作中如何应用呢？

第一，在工作中，因为工作时大家都很忙，不会有专门的时间去刻意练习某个技能。所以作者建议：边干边学，就是说不管领导安排了什么事情让你做，都请你按刻意练习的步骤和特点去进行。

比如领导让你去贴个报销单，这个看似非常简单而且无趣的工作，如果你能通过刻意练习做的不一样，你的其他技能也会有所提升，你自己的能力一定会越来越强！这就是：不要做一天和尚撞一天钟，而是做什么都能发自内心的热爱，充满热情！

第二，在生活中，自我约束力会差一些，下班了休假了，总想着放松一下，而大部分人的放松方式其实都不正确：找朋友喝酒聊天、窝在沙发刷一晚上电视剧……这些看似身体休息，其实大脑更累，而且对自己的人生没有帮助。所以想要成功，你需要利用好下班后的时间，在生活中做好刻意练习。

你需要找到你认为比较厉害的朋友、领导，去聊天，和他们学习；你可以去看看书，学学习，让自己不断充实……总之，你需要让自己用对休息的时间，其实既放松了还有所收获！

好了，今天和你分享了这本书非常重要的：刻意练习的7个关键点，已经练习的步骤——3F原则。希望你可以通过正确有效地刻意练习，让自己不断提升技能，攀登人生一个个高峰！