O型腿 X型腿
2018-10-24 本文已影响11人
教练交流
O型腿：脚并在一起，膝盖并不到（男性多）
X型腿：膝盖并在一起，脚并不到（女性骨盆比较宽，
导致股四头肌与垂直线夹角更大，走路负重的时候更容易让膝盖往内。
如下图
结构性O型腿：
功能性O型腿：肌肉功能长期习惯夹腿姿势，臀中小肌无力，表现为跑步时左右晃动
（是不是看过某些女生夹着腿跑步，左右晃动呢？）
O型腿锻炼思路
紧张：
薄弱：踝外翻训练
X型腿锻炼思路
紧张：股外侧头、髂胫束
薄弱：臀大肌、臀中小肌、股四头肌内侧头、胫骨前肌
