姑娘，瑜伽这么美你咋就不练呢？

       瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

        瑜伽对女性简直是一种福音啊，看看那些练瑜伽的姑娘吧，通过练习身体会自然更柔软，走起路来更轻盈，整个人看上去也更精神，明显身姿更挺拔，显得气色更好、更健康、更自信。

可是为什么许多年轻的姑娘们却不练呢？原因大体有这么几种：

自己太硬，不适合练

瑜伽动作太难，我做不到

自己体型不好，怕被人笑话

我太忙，没时间练

        以上这些理由其实都是对瑜伽的误解。从我个人练习多年的体验说，这都不是事。瑜伽是一种身心兼修的运动项目，对女性身形的塑造，心灵的安宁和身体柔韧性以及力量和身体素质的提升都有很好的作用。

       首先，正因为自己太硬，所以我们才更需要柔韧性的练习。否则20几岁的你就弯腰够不到脚了，你还敢想象50岁的你会硬成啥样呢？何况瑜伽不是柔术，在瑜伽练习中，最主要的不是要把脚抬到头上去或者把身体拧成麻花状，而是要找到身体肌肉的放松和充分的延展，要找到打开身心的感觉，让我们通过练习放松心情，舒展身体，打开心胸。而身体的柔软实际上只是瑜伽的副产品。

        其次，瑜伽不是体操和杂技，并不是一味追求高难度动作，一些简单的体式动作也可以矫正不良的姿态，练习肌肉的力量，也会让我们的身体更健康，肌肉更紧实。那些高难度的体式并不是普通练习者可以轻易尝试的，那是通过长期练习，身体各方面素质提升后才能自然达到的效果。对于普通习练者来说，主要是通过瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面　色红润，体质不断得到增强，气色自然会更好。

        再次，瑜伽讲究关节的顺位和肌肉的延展，通过纠正不良姿态和习惯，通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让我们的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿　部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪等，自然达到减脂塑形的效果，体型不好的人更要练啊。看看那些体型好的明星和女神们都在练，你不练怎么能抓住你男神的眼球呢？

      此外，瑜伽练习要求放松心情，沉下心来关注自己的呼吸和身体的变化，专注于身体伸展及强化的部位。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”，安定心绪，就可以释放负面情绪，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界；而使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。使人心境更平和，待人会更温和，更显女人味。这可都是女神的标配啊。

      最后，至于说忙，没时间练么，那我只能呵呵了。看看奥巴马、普京都有时间健身，谁还好意思说自己太忙没时间呢？恐怕不是没时间，而是没真心想变美吧？这个问题可需要好好问问自己啊。再说，瑜伽不一定非要天天练，可以每周3到4次，也可以每周2到3次。可以视自己的身体、心情等等，在空闲时间来做。瑜伽也不一定非要集中进行专门练习，也不一定非要在瑜伽垫上进行。在经过专业教练指导后，我们可以在家、在办公室，在工作和生活中随时随地进行简单练习，注意自己的身体姿态，那也一样可以让我们受益。

    瑜伽初学者应注意的问题：

    1、初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。练习中  一旦感觉体力透支、呼吸急促，请退出体式或停止动作。如果身体出现过分疼痛，也说明超过了可以承受的极限，也要退出些体式，不可勉强。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。

      2、  瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习。没有经过正规的训练，初学者在家自己学习瑜伽的人容易受伤，而且效果会不太好，不妨去多加学习，让学习不再困难。

       3、 在瑜伽练习中，也不要太在意自己的柔软度，只关注身体的放松和延展，特别是初学者，一定不能与周围的人攀比，因为每个人的身体先天条件不一样，在具体体式和动作中只关注自己的感受就好。

      4、瑜伽练习是一项需要长期练习才能见效的运动，如果你练习一两次就说自己腰酸背痛做不了，那么我相信瑜伽是不能带给你很多的。