【0504 我在悦读】你自认为有责任感，不过是想要控制

书名：内心强大比什么都重要

篇章：第四章

感悟：

今天在家庭群里看到老妈又没有打招呼就跑到老妹家，老妹有点措手不及，让她在楼下等，她一会儿到家。我有点按耐不住了，开始了“家庭教育”。

老妈，以后你到谁家去，先提前知会一下，人家好有个准备，你也不会被晾在外面，同时也是对他人的尊重。

然后又艾特老妹，你能不能把自己家的钥匙收回，以前老妈来，你总是发脾气闹，不要每次坏人都让我做好不好，你要自己学会向老妈提出要求，保持人际之间的界限，无论是和老爸老妈，还是将来的公婆，对将来的老公也是，要确保个人的空间不受侵入。

气呼呼的“教育”完后，老妹说，我没有生气啊这次。老妈没有说话。倒是我老公D数落我一阵，管好你自己。

我这么好心好意的劝告，他们反而不领情？这可都是“家庭关系”里重要的相处之道啊，这次是没有发生矛盾，那以后呢？哎，真是好心没好报！

你有没有曾经像我一样，看到别人做着我们觉得不对的事，尤其在我们看来是自我毁灭时，就忍不住想制止，希望他们能改变？

或者觉得所有事情必须自己来，不能也不放心他人插手？

又或者当事情没有按照你的预期进行，你就无法接受？

当事情搞砸时，你会觉得都是你的原因？

如果你中了以上任何一招，那么很有可能你是一个控制欲还蛮高的人哦。

控制欲高有什么坏处？

001 增加焦虑

首先你想要控制所有东西是不可能的，一旦失败，你就变得异常焦虑，而这样的失败会很多，每天发生的概率是一定肯定以及确定的。所以，你每天都会过的不开心。

002 浪费时间精力

就像你在往没有底的杯子里倒水，倒多少都不会满。而真正重要的事情却没有时间做。

003 破坏人际关系

你会感到孤独，因为很少有人喜欢和控制狂交朋友。

004 经常自责

只要有事情不成功，你就会觉得是自己的错，因为你认为应该能掌握所有的事情，而实际并非如此。

控制有哪些类型？总有一款适合你

001 内控型

认为自己能掌控一切，成功和失败都是因为自己。或者通俗一点说，有点自恋。

曾经听过一个故事，说一个老头在按抽水马桶按钮时，突然发生了地震。后来，这个老头一直认为自己很厉害，觉得是自己冲马桶导致了地震。

我有个朋友举办了一场爬山活动，那天很奇怪，明明天气预报是晴天，却下起了雨，大家玩的不是很愉快，还有些人提前走了。那个朋友很自责，觉得自己好失败啊，一次活动都办不好。

无论是把做成一件事全归功自己，还是做砸了一件事就责怪自己，都属于内控型。

002 外控型

认为生活很大程度取决于外界因素或者是运气。

我有个亲戚投资建了一个农家乐，几年了一直没有盈利，我问她怎么看，她说，没关系，投资总有成有败的。我认为她就属于外控型。

内控型人会比较容易感到不快乐。

为什么人会有控制欲呢？

001 童年经历影响

如果小时候，家人重视你的努力，你就很可能成为内控型的人；如果家人告诉你，不管你做什么，都不会引起他人注意的，那么你很可能成为一个外控型的人。

002 生活经历的影响

如果你经常努力后获得成功，你更容易成为内控型；如果不管你做什么，事情就是没有进展，那么你会觉得自己是对于很多事情都没有什么掌控感的外控型。

如何放弃控制？

001 分清哪些可控，哪些不可控

当堵车时，你可以听听音乐，看看书，和朋友打个电话，但是你无法让前面的车赶快开走

你可以为孩子报辅导班，但是你不能保证他愿意学，成绩能提高

你可以非常努力的工作，但是不能强迫老板认可你

你可以是能力最强的人，但是不能让所有人都听你的

等等。。。

搞清楚在某个情境下，什么是你可以控制的，什么是你不能掌控的，很重要。

002 搞清楚你在害怕什么

不可控的事物下面一定有你恐惧的东西，把那个东西找出来，可以帮助你认清你最在意的是什么，看看你现在可以做些什么。

比如我最近接了一个小任务，写文章推荐语，我害怕的是：

1）我写不好，

2）害怕与搭档不能有效沟通，

3）害怕搭档不喜欢我，

4）害怕和她产生冲突，

5）害怕某天身体不舒服或者有事而完成不了。

那么一个个来看

1）害怕写不好。就去研究搭档以前怎么写的，自己多练习。

2）害怕不能有效沟通。就多倾听，多请教，实在遇到疑问，再请教其他老铁。

3）害怕搭档不喜欢我。这个我没法控制啦，我能做的是真诚待人。

4）害怕与她产生冲突。如果有冲突，就用非暴力沟通法。

4）害怕例外完不成。就像小哥和牛牛说的，学会示弱和求助。

003 关注能控制的

对于能控制的部分，制定好具体的行动计划，有事可做时，你就不会多想了。

004 对于不能控制的部分，可以做的是施加影响

我们不能控制的是他人和事情的结果。

可以施加的影响是：

1）多听，少说

倾听对方，会让人感觉得到理解而减少防备。

2）建议和担忧，只说一次。

很多人会苦口婆心的翻来覆去说很多次，注意，这么说没用，只会引发抵触心理。

增加某个行为：

3）正强化

当对方有一点点进步时，马上赞美，对他的行为进行正强化。大家都喜欢认可，这招可以一直用。

4）负强化

孩子不做作业你就唠叨，做了就不唠叨。这样，做作业的行为就增加了。这个方法有局限，个人觉得对于你能hold的住的人还可以，比如孩子、下属。换句话说，就是你那么闹，不会有负面后果。

如果你不想让老公加班，希望他多陪陪你，他一加班，你就抱怨，如果次数多了，有可能，他更不愿意回家了。

减少某个行为：

5）正惩罚

如果你不想让孩子打游戏，可以制定规则，打游戏就要洗碗、拖地。

6）负惩罚

如果老公喜欢吃你做的菜，也喜欢玩游戏。如果你不希望他玩游戏，可以这么做。他一玩游戏，你就不做饭，他为了吃你做的饭菜，游戏就玩的少了。通过撤除某样东西，可以减少对方的行为。

有研究表明，惩罚的效果没有强化来的好。个人建议用正面的方式来增加正面的行为的方法（正强化）最好。

虽说控制感是焦虑和恐惧的一种表现，个人认为里面也有自信和责任感成分。

减少控制感，做到内控和外控平衡有很多好处，可以帮助我们减压、专注实现目标，建立良好人际关系，提升幸福感。今天介绍了几个方法：多听少说、建议和后果只说一遍、有进步时立即赞美。

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亲爱的老铁，你觉得哪个方法你更愿意尝试一下呢？如果明天开始释放一点点掌控感，你觉得可以从哪件事做起？欢迎留言和我一起探讨。

Helen

20180504