得到怎样获得高质量睡眠读书笔记

1用认知行为疗法建立正确认知养成正确的行为。

2滑梯模型：增加睡眠驱动力和减少睡眠阻力。

3动力：第一找到并且尊重自己的节律。第二白天要晒太阳。第三是多做有氧运动。第四避免白天小睡。

4阻力：少看电脑手机，有蓝光，少刺激多巴胺。减少酒精，咖啡因，安眠药等影响睡眠。

5有助睡眠相关知识:创造一个平静、不焦虑、不担心、不兴奋的心理环境。散步，冥想，太极，泡脚洗澡，读书听书。放松反射，心里放松，安静，默念10分钟一个词，一句话，专注呼吸本身放松。卧室改善清单:视觉，保持黑暗，厚窗帘避光，关闭蓝光设备，备眼罩。触觉，穿宽松，凉爽的睡衣，床品干净，舒服。听觉:保持安静，准备耳塞。嗅觉：放助眠食物，打开窗户换气。味觉：睡前不吃太饱，多吃色氨酸食物小米。排除酒，咖啡，茶，午睡干扰。

思考与行动：发现一个好原创课程，要有具备什么？运用正确认知养成正确的睡眠习惯。