《跑步圣经》（4/100）

一，新知

1.跑步对身体免疫力，激素，心脏等都有很大益处

2.买鞋最好时机下午

3.一双跑鞋500—1000公里就该扔了

4.速干服最好，纯棉T恤出汗易感冒

5.导汗带和心率仪是很好的工具

6.跑步平路4步1次呼吸

7.跑步姿势直立不前倾，手不要握拳，手指轻轻弯曲

8.运动后冷敷有很好的效果，抑制乳酸

9.晚上跑步空气比早上好

二，怎么做

1.跑步前必备速干服，心率手环，专业跑鞋

2.跑步时注意身体直立，不要握拳，体会呼吸频率

3.必要时需用导汗带

4.看具体情况尽量晚上去跑步

欣茹

时间管理达人

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