2018-03-31~04-01
2018-04-05 本文已影响0人
瑾静之
今天进行周四的训练计划
十分沮丧的一天
连续两天训练都是在纠正硬拉姿势的不对
热身
滚压球
高脚杯深蹲5kg 20个
早安式体前屈 20个
训练
由于现在不在台上 拿硬拉杠铃我十分怂
然后一直动作不对
没找到中立位（屁股收紧，顶出去）
多做几组平板支撑找中立位感觉
硬拉的时候 胸腰超伸，错误的。（中立位）
起身的时候 肩膀放松，错误的。
在底部换气，错误的。（站立/起身时吸气憋住）
起立的时候动作不连贯，错误的，不要在做动作的时候想动作。
起来的时候要慢，让杠铃和身体形成一个三角姿势，杠铃离地要迅速站立并中立位，收紧屁股顶出去。
脚要外旋，由于不能很好掌握，最后找了个5寸球夹在膝盖位置协助，感觉好很多了。
杠铃要碰地有声再起来
多一点屈髋(不是撅屁股)，这样不会导致杠铃碰到膝盖
站姿离杠铃近一点，差不多要碰到
脚尖朝前，不外八
