健康饮食食谱

2022-05-22  本文已影响0人  笑雪迎风

原本饮食习惯误区:

1.饮食油多、碳水多。

2.每餐十二分饱,无加餐。

3.精米精面饮食。


早餐和上午加餐:三明治、蛋清、卤肉、奶、炒菜(不油有肉)、燕麦面包、麦片、玉米、紫薯、山药、芋头

中午:炒菜(不油有肉)、杂粮饭、意大利面、荞麦面、必须一荤一素,不能多种荤菜、多种素菜,只有绿色菜能混。

下午加餐和晚餐:菜、少量碳水(只一种)

午饭先肉再菜再主食,循环吃

七点前吃晚餐

不能吃凉的

不能喝肉汤

一天不能超过一瓶半矿泉水,小口润

随餐不能吃水果,一天只能吃一种,一次不能超过一拳


注意:

1.早午餐和上午加餐,也要让碳水占比少(每餐一个拳头),菜肉占比大(不限量,肉多饱腹感强)。

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