拖延

拖延

这段时间参加写作训练营，总是在最后一刻才把文章发布出来。拖延似乎成了一种习惯！

当老公说，每天都这么睌睡对自己身体不好时，心中还有点抵触！可事实上却是如此，自己想用似乎有更高的“意义”、完美来掩盖拖延的事实！

仔细想想生活和工作的点滴，拖延常常伴随我的左右，只是以前不愿意看见它、接受它！而是逃避它！

做事时总是拖延到最后一刻！不到最后一刻，就行动不起来！

接送孩子时、赴约时、约定完成任务时，处理问题时，常常会拖延到最后一刻！而且总是有理由去解释、去为自己找台阶下。久而久之，自己被美丽的谎言蒙蔽了眼睛，让拖延成了潜移默化、跟随自己左右，很难摆脱的魔咒！

当我要想看见它，不再逃避时，它如数家珍般一一呈现在我眼前。那拖延到底是什么？为什么会出现在我生活中？我该怎么办呢？

拖延被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。

哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。

弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者：

* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感

* 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足，不够自信。

* 决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。

主要特点为：没有自信；我太忙；顽固；操控别人；对抗压力；受害者心态；理想目标太大，脱离实际；态度懒散，时间意识不强；目标太多、无从下手；没有目标，被动接受学习、工作；自制力太差，容易受外界影响。

那么属于我的是哪类呢？我的大部分拖延属于没有自信、受害者心态的逃避型，同时目标太多，无从下手。其它的类型也会有，但不是主导！

对自己拖延有了一定的思考。那么，究竟如何才能不拖延呢？许多关于拖延症的研究和理论给了我克服拖延的各种参考方法，可是哪一种才是对我最有效的呢？对此，我根据自己的情况，找到一些办法，激发自已去认真并勇敢地去面对！

1、树立目标，分割成小目标

相对于大目标，小目标更容易实现。小目标成功率高，会增加我的自信与动力。

2、积极的心理暗示

有拖延症的人总是会找各种理由推延时间去完成一件事，直到马虎了事。这个时候不妨给自己一些心理暗示“先把这个任务做完，我就奖励自己看最近新上映的电影”、“弄好这个，我就可以吃大餐了”，这是奖励型心理暗示。同样的两件事，顺序颠倒就是不一样的效果了。

3、集中注意力

做事专注也是我所缺乏的，我在做一件事情的时候容易分心、容易受情绪波动的影响，会因此受情绪控制而放下眼前的事情，去做别的事。集中注意力是要训练的，第一种方法从看书开始，集中注意力看一本书，从坚持十五分钟开始，到半个小时，然后是四十五分钟，最后是一个小时。如此循坏，把杂念全都抛开，这种方法贵在坚持。第二种方法当我专注于工作时，突然心情就不好了，不想做了，那么索性不理自己的情绪（你要生气就生气吧，反正都会过去的，我还是继续工作吧），或者把我想抛弃工作去享乐要做的事情，记录下来，等做完工作再一一完成。

4、改变自己的态度

拖延一定程度上影响了我们的生活，这倒是显而易见的，很多人或许没到拖延症的地步，但也确实因为拖延造成了一些不必要的麻烦。说得通俗一点，就像一个人走路时专注于思考却没有因此而摔倒一样的道理，是潜意识在作怪。拖延也是潜意识给自己的暗示太多了，比如说“还有时间，慢慢来”，“反正又不会评优评先，做得再好再快又有什么用”，“大家都那样，我花那么多心思干嘛”这一类的自我暗示都太消极了，没有一点进取之心，当潜意识给我传递这些信息时，我要果断拒绝。

梳理完这件事，心里目标一下清晰了许多！下一步就是行动起来了！加油，雅俊！