实用技巧 | 简单有效的情绪管理方法
什么是情绪，情绪产生的原因是什么？情绪是不可控的吗？如何更好地管理我们的情绪？
拿到心理咨询师的证已经两年了，并未从事这方面的行业，因此学到的东西更多的是用到自己和寻求帮助的朋友身上了。其中接触最多的，是人的情绪。这就是今天我想讨论的主题——情绪。
本文的要点
I 什么是情绪
情绪，是人对客观外界事物的态度和体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。它是人对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
情绪更像天气，是一时的。飘雨不终期，雨再长，也不可能下个不停，人的情绪也不会一直持续。因此，比起性格和个性这些较为稳定性的气质，情绪具有更强的可控性。
近代研究中把快乐、愤怒、悲伤、恐惧列为情绪的基本形式。
II 情绪的产生
快乐、愤怒、悲伤、恐惧等情绪表现的都是自身与外界之间的关系，我们本身以及外界环境在情绪的产生中都起着关键的作用。情绪来自于我们对周围事物的注意、感知觉、记忆以及想象等等。
简而言之，人的情绪，来自于客观联系的影响以及我们对客观联系的认知。所谓的客观联系，可以是我们的人际关系，也可以是来自于我们的工作或学习的压力等。
客观联系直接影响着我们的情绪。我们在一个秩序井然的环境，会觉得心情舒适，在一个混乱不堪的地方，会觉得乱糟糟的，这就是客观联系对我们情绪的影响。我们在同别人交流的时候，彼此之间产生不愉快，我们会生气，心情不悦，这也是客观联系对我们情绪的影响。
我们对客观联系的认知极大地影响着情绪。什么是认知方式呢？它指的是一个人在感知、记忆与思维过程中所特有的稳定方式在认知活动中的体现，个体对于事件的解释风格或方式会影响个体对于事件的情绪反应。情绪上的认知主要有积极和消极两方面，比如对于同一件事，有的人可能就是持乐观的态度，有的人会觉得很糟糕，无可挽回。
III 如何简单有效地管理我们的情绪
我们很多时候，会因为一时的负面情绪，而产生很多不必要的行为，影响人际关系，也降低了自己生活的质量。如果可以更好地的管理自己的情绪，对于身心和谐的生活和工作，是有很好的帮助的。
当我们遇到负面情绪时，一定要提示自己进行疏导，把这些心理垃圾清除出去。当年大禹治水用的就是疏散的方法，而不是像他父亲那样用堵，堵会让东西积压，有一天爆发出来会一发不可收拾。因此，对待负面情绪的最好办法，还是要找到疏导渠道。
以下几种方法，可以在生活中实践：
A 肢体类
情绪本身是以人的生理为载体的，它并不是纯粹的主观的东西。通过调节我们的生理，可以很好地将产生负面情绪的一些分子消化掉，从而缓解你的负面情绪。
1.做自己喜欢的运动。
研究发现，当你心情不好的时候，运动对缓解人们低落的情绪有特别的效果。即便你在平时情绪稳定，跑步时体内分泌的多巴胺和内啡肽也会让你心情变更好。运动的时候，最好是把自己的脑子放空，不要去多想太多其他的东西。清空大脑，对于学习和工作很重要，因为人的脑子负荷毕竟是有限的。
个人比较建议的运动：（1）慢跑。条件允许就赤脚在橡胶跑道慢跑，效果很好，足底的穴位得到了免费的按摩。可以边跑步边听音乐，音乐以积极健康的为宜。（2）力量训练。当你把自己搞的筋疲力尽的时候，你的身体得到了充分的发泄，脑子缺氧自然就放空了，你所焦虑的，你所担心的，都提不起力气再去想了。（3）骑行或爬山。这是周末很适合的户外运动，可以让你更好地放松自己，尤其是对上班族，劳逸结合的绝好方法。骑行可以看到好的风景，爬山可以呼吸到新鲜的空气。
2.瑜伽和太极之类。
做过瑜伽的人，一定深谙此道。瑜伽确实是可以让人达到一种天人合一的自然状态。有一部TB电视剧里说一个瑜伽教练犯罪了，但是测谎仪就是测不出他在说谎，因为作为瑜伽高手，这个教练已经能做到自如的控制自己的情绪，而测谎仪是通过人的情绪在生理上的表现来判断你此刻的想法（有兴趣的可以看看美剧《别对我说谎》或布莱曼教授的书《说谎》）。太极道理也是一样的，或者你跟着广场大妈去跳跳《小苹果》什么的，也是方法之一。
B 情绪发泄类
3.做自己喜欢的事。
有的人如果情绪低落、压抑，会给自己化个满意的妆或穿上自己最喜欢的衣服，让自己的心情由阴变晴。其实就是做你喜欢的事，让情绪此消彼长，人的情绪发生时是一种情绪为主的，你不可能又怒又喜的吧。我一般心情郁闷的时候，会狂买书，反正灌上两瓶酒，打开亚马逊，找到好书就往购物车扔，买完心情大好。这一招，相信女性朋友是很有共鸣的，女生的买买买，是这种方法的一种表现。
4.欣赏音乐或喜剧、小品之类。
听一些放松的音乐，让自己安静下来，是个很好的方法。或者看看喜剧，看相声小品之类的，也是可以逗乐自己的。当然，这跟个人的爱好有关系，或许找个朋友去看电影更适合很多人。
5.哭。
研究表明，人的眼泪有两种。悲伤哭泣时的眼泪和眼睛进沙子流出来的泪里面的成分是不一样的。大哭一场可以很好地缓解你的情绪，是有其生理原理的。
6.找朋友倾诉。
我把这种方法排到后面，是因为我不倾向于这种方法。人首先应该学会自救，实在没有那种自救的能力，再去想着麻烦别人。毕竟，你会把你的负面情绪传染给别人，没有谁有这个义务和责任要去做你情绪的垃圾桶。如果你有那种愿意听你倾诉情感的朋友，记住，一定要好好珍惜，愿意倾听你的朋友是可贵的，比起那些对你侃侃而谈的朋友来的珍贵多了。
如果你觉得自己实在无法排遣情绪，需要人陪，需要个人听你唠叨一下。那就用这种方法吧。用完记得要感恩人家哦，感谢不要停留在口头，要有行动，人与人的关系是互动的。
C 问题解决类
前面的两大类，归根结底，是自我的调节，是你对自己情绪的调节。最后这类，我把它定义为问题解决型。你因为A而烦恼，而产生交流情绪，那么你就直面A问题，当A被解决了，你的烦恼也就不存在了，负面的情绪自然就消散了。
因此，这类方法，是比较治本的。它的运用是你对自己的提升，你已经能够冷静下来去思考问题。你已经能够理清楚你的情绪是什么，你能够认识你自己，认识你现在的状态，你的情绪为什么是这样的。你能够告诉你，一切都OK的，我可以去改变我的情绪。
7.改变你的客观联系
你可以好好收拾自己的工作环境，使自己舒适。与别人发生争吵了，想想问题在哪，与对方一起寻求解决的办法。对一件事很生气，冷静下来分析，为什么生气，值不值得？等等。
8.改变你的认知
《津巴多时间心理学》提到，对于过去已经发生的，我们无法改变，但是我们可以改变我们对过去的认知。当我们无法改变我们的客观联系时，我们可以改变自己对它的认知。
产婆技术：
心理咨询中提到一种针对不合理情绪的改变方法，那就是苏格拉底式的辩论，又叫做产婆技术。
及时发现你的情绪——>认清产生情绪的原因，产生情绪的主要原因是我们自己的信念和想法，而不是现实事件和问题——>改变我们的不合理想法。
结 语
自信人生二百年，会当击水三千里。做一个积极的人，做一个更理性的人，做一个自制力好的人，更好地管理和控制自己的情绪。
最后，分享一首毛主席写的诗，是我本人非常喜欢的。困顿时不畅时，读一些可以引起共鸣的诗是我自己一直用的一个方法。并且可以在诗词中，找到安慰，找到力量。
《七古·送纵宇一郎东行》
云开衡岳积阴止，天马凤凰春树里。
年少峥嵘屈贾才，山川奇气曾钟此。
君行吾为发浩歌，鲲鹏击浪从兹始。
洞庭湘水涨连天，艟艨巨舰直东指。
无端散出一天愁，幸被东风吹万里。
丈夫何事足萦怀，要将宇宙看秭米。
沧海横流安足虑，世事纷纭何足理。
管却自家身与心，胸中日月常新美。
名世于今五百年，诸公碌碌皆余子。
平浪官前友谊多，崇明对马衣带水。
东瀛濯剑有书还，我返自崖君去矣。
心胸大一些，把宇宙装进去，更好地管管身心，则心中的日月总可以新美，一时的情绪，尽可控。
——2017.04.15 写于鹭岛
（文 | 一枕清风）
