看到并疗愈自己的小我，一起继续坚持吧，今天是练习的第5天，坚持下来，一定能有更多的收获。

今天练习要点：

练习说明：

研究表明，超过80%的人在不同程度的低自尊中挣扎，每个人都拥有自我调节的能力，自尊并非与生俱来，每个人一生中的自尊水平都是在不断变化的。

行动或不行动会产生根本的差距。

日常可以尝试的步骤：

第一步：拿出一张白纸，写出自我认知的四个区域：

1、开放区域（自己知道，别人也知道，比如我乐于助人）；2、盲区（自己不觉得，别人却一直给你这样的反馈，比如别人说你很容易生气，自己觉得挺好啊）3、隐藏区（别人不知道，自己知道，比如，我很容易嫉妒，别人不知道）4、未知区（都不知道，偶然发现的，别人觉得我胆小，我自己也觉得，突然有一天发现自己看鬼片不害怕）

针对这四个区域做以下改变：

1、将盲区转为开放区；2、将隐藏区改为开放区，适当表达隐藏的想法，直面自己的感受。3、将未知区转为开放区，多尝试，多体验——原来还可以这样这种惊喜的感觉。

第二步：停止自我攻击：你不行，你不够好。

首先，看看，我对自己的批评是事实吗？我做不到是我自己的原因还是事情并不像想象的那么容易。其次接受失败。谁都不愿意面对失败，但是需要坦然接受失败，理智找出失败的原因，从中导出下一次成功的结果。不要去想象失败以后有多可怕，其实天塌不下来。

其次，学会肯定自己，为自己所做的事情骄傲、微笑，关注过程。并为自己做到的事情开心。

第三，行动起来。做就好了，不要瞻前顾后。当你行动起来，你会发现一个崭新的你，在一个个行动中慢慢成型。

学习带着尊重与感谢来爱自己。

看着镜子说：我爱你亲爱的，我真的爱你。我够好，我值得被爱！我喜欢做我自己。

爱自己，会让生命出现奇迹。

今日练习要点（认可自己）：

站在镜子前，看着镜子里面的自己，凝视自己的双眼，说出肯定句，且不断重复这句话，至少100从：我爱自己，也认可自己。

其他建立自尊的肯定句（小本本记下来，选择有力量的每天重复读给自己）：

我的能力足以面对所有的状况。

我选择觉得自己很棒。

我值得拥有自己的爱。

我独立自主。

我接受并使用自己的力量。

为自己说话很安全。

我以现在这样的我，在此时此地被爱、被接纳。

我拥有高自尊，因为我尊敬真实的自己。

我的人生一天天变得更美好。

我期待每个下一刻带来的一切。

我不少什么也不多什么，我不需要向任何人证明我自己。

生命以每一种可能的方式支持我。

我的意识里都是充满爱、正面与健康的想法，而这一切都会反映在我的精力中。

我可以给自己最棒的礼物，就是无条件的爱。

我爱现在这样的我，我不再等自己变得完美之后才去爱自己。

今天的作业：

1、写下来，你自己通过哪些方式不爱自己，或者缺乏自我价值感的方式。你会批评自己的身体吗？会说贬低自己的话吗？

2、写下你认为其他人对你的负面评价，针对每一则负面评价写下一个肯定句，将它转换成正面的说法。比如说“我母亲觉得我很棒”变为“我现在的样子就很美。”

3、列出你爱自己的所有理由，再列出其他人喜欢和你相处的原因。

4、把这两张写满爱的清单贴在你每天都能看见的地方。

我的记录：

1、写下来，你自己通过哪些方式不爱自己，或者缺乏自我价值感的方式。你会批评自己的身体吗？会说贬低自己的话吗？

真胖，肩宽，脸大。不懂人情世故。

2、写下你认为其他人对你的负面评价，针对每一则负面评价写下一个肯定句，将它转换成正面的说法。比如说“我母亲觉得我很棒”变为“我现在的样子就很美。”

我现在就很好，我很好，值得一切美好。

我这个样子很好。以真心对人，不世故就是最好的。

3、列出你爱自己的所有理由，再列出其他人喜欢和你相处的原因。

有亲和力、爱笑、学东西快、乐于分享、保持童心。

4、把这两张写满爱的清单贴在你每天都能看见的地方。