运动与冥想

      幸福感是我们的终极货币，是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

运动与冥想

      科学研究表明，运动是让我们变幸福的最强效药物，它是一项最有利的投资，不仅可以提高我们的记忆力、活力，还可以让我们更专注。而现实中，压力增大时，运动是最容易让人们放弃的项目，这是为什么呢？

      自尊的隐藏含义是：“我值得拥有幸福”，当我们问大多数人：“你值得拥有幸福吗？”，大部分人会回答：“值得”，但是潜意识却是“不值得”，过去我们总是被要求向不现实的榜样看齐，而过大的差距，导致人们一种可望不可及的心理状态，所以通常在我们潜意识里有一把声音说“我不值得拥有幸福”。这是一个障碍，使我们无法更快乐。我们知道运动使人幸福，但如果潜意识认为，我不值得拥有这些感觉，不值得幸福，它可能阻止我运动。因为大脑不喜欢不一致，如果我潜意识认为“不应该快乐”，我就会听从我的潜意识，就不会去运动，现实生活中也有很多这样的例子，如果我们认为自己不值得幸福，通常我们就不会做让自己幸福的事。例如在恋情中，如果我认为我不值得拥有好伴侣，不值得在恋情中得到幸福，通常我就会在潜意识里，破坏这段恋情，积极寻找恋情中不顺利的地方，潜意识在寻找方法伤害这段恋情，所以我们需要注意这些潜意识力量，通常它能影响我们会不会去做运动。

      那我们该拿它怎么办？最好的办法就是运动。自律的作用是有限的，我们不能仅仅依靠自律去运动，要把它规律化，只要知道一周三四次运动有益，尽管去做。通常，在我们开始运动的时候潜意识会告诉你，“不要做，你没有时间，还有别的事要做，你明天再做，你下周再开始定期运动”为了达到目的，潜意识会很聪明地用尽各种方法，几乎能使你的行动听从潜意识。当你出去运动，你就让自己看到“是的，我值得拥有幸福”。通常潜意识就会听从这个想法，所以尽管去运动。

      其次是冥想，冥想作为一种身心疗法，它有着几个鲜明的特点：首先是都专注于当下一件事，其次它的基础是呼吸，最后冥想是没有任何目的的。心理学家对冥想者进行研究，首先是很重要的左前额皮层和右前额皮层的比例，快乐的人通常更活跃的地方，是左前额皮层；不快乐的人更活跃的地方右前额皮层．所以这个比例很重要，它是测量快乐的一个＂客观＂手段．他们得出的一个发现是：这些冥想者快乐的程度很高，他们很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力很强．这是一个很惊人的结果，这些结果之前没人发现过，直到他们研究了这些冥想者。另一个研究方面就是他们想看看另一个重要的指标，衡量健康和冷静的惊吓反应．当你听到一声巨响，你会吓一跳，这个惊吓反应很重要，因为你越容易受到惊吓，通常说明你焦虑程度更高，至少容易产生焦虑。研究表明长期冥想者大脑左侧皮质更活跃（使人快乐的部分），从而情绪的镇静能力增强，使得惊吓的反应更少，同时还会增强免疫力，降低焦虑水平。

      大脑是具有可塑性的，数据研究表明，每天15-45分钟的冥想，连续8周，大脑皮额发生改变，焦虑减少，快乐增多，当我们遇到情绪问题时，不要去想：“为什么会是我？我哪里做错了？到底是什么原因引起的？”苦苦思索是问题的症结之一，不是最有效的解决办法，我们首先要做的是寻找情绪引起的身体部位的反应，即觉察，接收身体的信息，我们要相信自然的力量，相信身体内在的智慧更懂得如何处理我们体内的问题，我们不着急如何先解决问题，试着和问题相处看看。我们可以用深呼吸的方法进行训练，每天三个深呼吸，可以应用在生活的各个场景，例如上班前一个深呼吸，下班后一个深呼吸，睡觉前一个深呼吸。