如何充分表达我们的愤怒？

        在生气时，暴跳如雷、打人、骂人、甚至杀人都无法真正传达我们的心声。如果真的很生气，我们就需要找到强有力的方式充分表达自己。非暴力沟通并不主张忽视或者压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。

        充分表达愤怒的第一步就是我们不再归咎于他人。如果我们认为“他让我很生气”，那么，我们就会指责他人。然而，实际情况是，我们的心情并不取决于他人的行为。

         我们用心体会着自己，而不再分析别人犯了什么错。我们越是用心体会自己的感受和需要，我们也就越能留意到自己的心理活动。

         非暴力沟通表达愤怒的四个具体步骤：首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。第二步，想一想，是什么想法使我们生气了。第三步，体会自己的需要，我们说的每一句话背后隐藏着哪些需要。第四步，表达感受和尚未满足的需要。张开嘴，表达我们的愤怒---怒火这时候已经转化为需要以及和需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。因为倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。

         在第三步与第四步之间，还需要一个环节叫做倾听。如果对方处于某种情绪中，他们就很难静下心来体会我们的感受和需要。一旦我们用心倾听他们，并表达我们的理解，在得到倾听和理解之后，他们一般也就会开始留意我们的感受和需要。

        我们需要有足够的耐心来学习和运用非暴力沟通。在与人的交往过程中，我们的第一反应常常是习惯性的反应，因此，运用非暴力沟通有时是很别扭的是。然而，如果我们想实现自己的人生选择，我们就要给自己充分的时间。

        我们可以把非暴力沟通的表达形式写在一张卡片上，每次遇到问题的时候，可以把卡片掏出来，提醒自己用非暴力沟通的方式来表达。这样的练习方式，会让我们慢慢掌握非暴力沟通的表达方式。

         如果你希望自己在生气的时候也能运用非暴力沟通，建议你做以下练习。请留意我们头脑中“我不喜欢抽烟的人。。。。。。”之类的想法，然后，问自己：“我不喜欢他们。。。。。。，是因为我什么样的需要没有得到满足？”通过这样的方式，我们就把注意力放在了尚未得到满足的需要，而不是考虑他人有什么过错。在刚使用非暴力沟通时，我们可以把节奏放慢一点，在说话前想一想，有时，我们甚至停下来，什么也不说，也可能会收到意想不到的效果。