2.15健身

2.15 健身

1.开合跳 1m

2.高抬腿 1m

3.拉伸带拉着高抬腿 1m

B拉拉伸带圈住A, A一边高抬腿一边努力拉动拉伸带向前，尽量用力拉动B

练腿&心肺

4.侧弓步 25*4

一腿从合并到直线跨出屈腿，再回来。

注意～两脚运动中不要内八或外八

5.两手各举2.5kg哑铃垂直地面往上，直到两手与地面垂直。30*3

练肩

6.拉伸带牵着右脚，左腿前，左腿蹲下，右腿伸直

练臀部（前提～平衡好）

注意～左腿蹲下要充分，右腿要伸直

7.硬拉 20*3（左右各5kg）

两手握紧杠铃，上身直，臀部发力带动杠铃向下，到膝盖下, 起身直立，臀部夹紧。

重复

注意～腰部不要发力，起身时臀部夹紧

8.卷腹 20*3

平躺，两手握着瑜伽垫（防止身体移动），两腿抬起垂直与地面，腹部发力，两脚向上起触上面物

9.有氧（慢跑30m&6*3/甩大绳30m~40s动&20s休）

*建议:

a.不加阻力训练~怕肌肉超短，腿变粗;

b.练肌肉，从而有助线条塑造&保持年轻

c.腿紧，显示腿部乳酸堆积。每次运动完需要拉伸&泡沫轴压按。堵塞的腿部按压会痛。

一直压，疏通后，腿部会变软，以后疏通后的腿再压就只是酸胀，不太疼。