求实瑜伽丨一套流动的清晨瑜伽序列，唤醒身体，活力满分！

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今天推荐一套流动的瑜伽序列练习，非常适合晨练，唤醒沉睡的身体。

在洒满阳光的小屋里，跟随着呼吸流动练习，想想就觉得惬意。

01 婴儿式→哈巴狗式变体 

膝盖并拢，脚背并拢，背部延展；

双手延展向前，额头点地；

保持一分钟；

保持膝盖着地，臀部抬高；

右手往前延展，左手往右侧延展；

保持一分钟，换边。

02 斜板式→下犬式 

回到斜板式，手在肩的下方，肩胛骨饱满，骨盆轻盈，脚跟向后蹬，头顶百会穴向前；

呼气回到下犬式，手推地，脚跟踩地，力量从手传向脚，在身体里循环，腹部内收，背部延展；

来回10次。

03 战士一式→加强侧伸展式 

呼气左脚向前，屈膝大小腿90度，膝盖对准第二脚趾，右腿伸直内扣；

吸气双手向上延展，骨盆中正，保持10次呼吸；

呼气双手落在左脚两侧，以髋部为折点，身体向前向下折叠，腹部贴靠大腿；

保持10次呼吸，换边。

04 三脚扭转→弓步 

双腿伸直，髋部摆正，右手在下，左手向上成一条直线，眼睛看左手指尖；

保持10次呼吸；

然后弯曲左膝盖，大小腿90度，右脚跟上提，手指尖点地，背部延展，腹股沟有空间；

保持10次呼吸，换边。

05 斜板式→上犬式 

呼气撤腿向后回到斜板式，吸气来到上犬；

脚背压地，展开胸腔，肩向下沉，延展脖颈；

保持呼吸。

06 下犬式→婴儿式 

呼气低头拱背臀部向上脚跟落地回到下犬；

保持5个呼吸；

屈膝点地手推臀部坐向脚后跟，额头点地放松身体；

保持5分钟。

这组序列可以很好的灵活脊柱，建立腿部力量，让身体快速打开，找到流动的呼吸，流动的身体。一定要连贯起来做，效果会更好哦。建议练习3到5遍。

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