2022-07-09

7.8日冰山作业

一.事件：去利客来取手表，没拿到

二.应对：一致性

三.感受：平和

四.想法：

1.当时说的是两周以后去取，到今天都已两周多了，还没到。没到就没到呗，不急等用，那就顺便逛逛利客来，也挺好的 ！

2.一切的发生都有有助于我，在利客来买到了自己心仪的鞋子，老开心啦，满足！

五.期待：

1.自己对别人的期待：手表到了电话通知我，别让我跑空。

2.自己对自己的期待：有了信息再去取，别再自己想当然

3.别人对自己的期待：听电话通知，再来

六.我的模式：

遇事冷静对待

七.我深层次的需求：

爱自己，我很重要

八.我可以做些什么来满足我深层次的需要：疗愈内在

觉察当下，冷静做事

九.生命力：我是灵活的，智慧的，有觉察力的人

7.8实操

一、三禅

食禅:早晨起来，在自己小菜园  摘了几根水果小黄瓜，看着可爱的小黄瓜，心里特高兴，自己亲自种的，小黄瓜里有我的汗水，喜悦和欢乐，洗干净，咬一口，黄瓜汁多味特浓，微甜，还很脆，享受！

呼吸禅:观呼吸，感觉小腹起伏。

行禅:上四层楼，脚重重的踩在楼梯上，右腿膝盖微疼，小腿肚酸累，提醒我应该关注自己的身体了！

二、觉察日记

1、事（事件）:今天上午班主任培训，时间长，中间不让休息，听的有点烧脑想吐。

2、情（情绪情感）:一连两三个小时听讲，我受不了，很急躁，有抵触情绪，逃离了现场，还担心领导批评和点名，纠结，忐忑！

3、欲（渴望需求）:

中间休息一下，轻松！我是很重要，被尊重被爱的