2019年，每天这5个健身动作，请逼自己坚持！

我每天都会坚持做这些动作，因为以前有学过瑜伽和健身方面的课程，这些动作基本上能做到位，至于为什么会坚持，那就是喜欢。喜欢运动带给我的健康，还有一点就是健康很重要，现在生大病的人越来越多，如果家庭条件不好，根本就承担不起医药费，那何不多锻炼，让自己不用再为健康担忧，也让家人放心呢？况且这些动作随时都可以做。

开合跳

这个动作也是非常简单，属于全身性运动，冬天做这个动作就不会冷了，它的动作要领就是：跳起来的时候，双腿向外，手臂向头顶举动；然后再同时的回收双腿，手臂回到原先的位置。

每天坚持10分钟，根据自己的速度来能够做到多少个，然后开始加强速度和提高运动的时间。

平板支撑

这个动作我们可以坚持一天做3次，每一次保持1~2分钟，具体时间根据自己的承受能力来，现在生活越来越好，不管廋的人还是胖的人，肉和脂肪都是堆积在肚子哪里。所以这个动作可以燃烧肚子那个部位的脂肪，因为它的发力点在手臂和腹部。

如果是女生刚刚开始练，可以先不做用肘撑的平板支撑，因为如果力量不够，很难做标准和坚持下去，可以做用手撑的平板支撑。如图。

拉伸腿

拉伸好处很多，拉伸的部位也是有很多，但我这里讲的拉伸主要在整条腿的拉伸，其实也就相当于拉腿部的筋，双腿并拢，俯下身体，双手自然下垂，手掌朝地面，如果手掌能够贴到地面，说明你的柔韧性特别的好。或者把腿搭在杆子上进行拉伸。

如果你喜欢跑步，坚持拉伸，你腿部的线条一定会很好看。拉伸可以让我们整个人变得轻松和舒服，通过拉伸，血液会流通的更流畅。

仰卧起坐

我每天做3组，每组20个，可以配合上面的动作交替着做。这个也是一个力量型的运动，一个人的身体有力量，整个人的精气神就会不一样。况且做起来非常方便，有一张垫子或者一张床就可以了。

徒手深蹲

可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一。这个动作可以根据自己的情况做20~40个之间，同时配合着呼吸做，效果更好。进行深蹲运动时，蹲下起身的速度不宜过快，要给全身一个缓冲时间。

深蹲能锻炼到身体各大肌群，燃烧更多的脂肪，当身体多余的脂肪燃烧减少，我们的免疫力也会有所提升哦。

做这5个动作，我每天只需要花30分钟就可以了，建议冬天可以先做开合跳和徒手深蹲，让全身先动起来，每个人都会有生病的时候，坚持这些就是在帮自己省医药费，现在每天花30分钟做这5个动作，等老了你一定会感谢自己现在的坚持，感谢自己这么重视健康。当别人生病住院的时候，自己还能吃很多好吃的，坐在院子里晒晒温暖的太阳，享受美好的生活，岂不是更好。