十分钟冥想练习

文/小包总              2022年8月24号星期三

先找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。确保冥想期间，不会受到旁人或者手机电脑信息的打扰，再设置好10分钟的闹铃。

开始冥想后，先做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后缓缓闭上眼睛。将注意力集中在身体落座时的躯体感觉，以及脚放在地板上时的躯体感觉。

感受全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。留意自己的情感，比如自己当下处在何种心情。

专注于呼吸，留意每次呼吸所带来的感受，缓缓数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。

然后再重复这个过程，循环5～10次，如果时间允许，可以一直循环下去。

等到了10分钟，闹铃响起后，先保持闭眼慢慢放松20秒，然后再感受一下身体此时的感觉。