为何我的情绪总是被他人左右

      为何我的情绪总是被他人左右？其实这个一直是我的课题，我总是觉得自己容易被其他人所的情绪所牵引，总是很容易被激怒，总是很容易因为别人的看法而感觉受伤，总是会因为自己的付出不被理解而郁闷。后来，我发现我是自己给自己强加了很多情绪。

        这本书介绍了一种ABC理论，A是事件本身，B是你的思维方式，C是不良情绪。比如最近的下雨天，如果是工作日，我会想到上下班非常的不方便，所以我会觉得很烦躁，因为我不单要提前出门，而且可能面临很多限流排队、衣服淋湿的情况。但是如果是周末我可能会觉得在家欣赏雨景看书也是很舒服的一件事情，而且天气会降温，适合周末睡懒觉。产生不良情绪是因为我们对一件事情的思维方式的差异。 

       书中讲到有三种不良的思维方式，第一个是灾难性的思维也是恐怖性的思维，就是凡事会想很多，比如说经常想如果小孩考不上大学怎么办？以后找不到男朋友、女朋友怎么办？......会习惯性的考虑很多不好的结果，结果越想越多，情绪越糟糕。第二个是绝对性的思维，就是我就是应该怎么做？比如在《都挺好》里面苏明哲就是这个典型，明明自己没有能力给苏大强买个三居室，但是觉得自己作为长子就该怎么怎么样？给自己设置各种条条框框圈住自己，不就是难为自己吗？第三种就是合理化的思维，就是无论什么事情都能够自己给合理化。总是在自己做错事的时候给自己找一个理由或者借口，实际上就是逃避问题。

那怎么改变自己的思维方式，来避免不良情绪的产生？书中也是讲了4个步骤。

   1.反思自己，我的想法和行为是不是对的？

      在这里我有点体会，我觉得自我反思是需要理性的，之前有一件事情，我反思了自己的做法，我觉得自己有做的不好的地方，但是我朋友后来和我说，你也许有问题，但是一件事情的发展，除了你自己本身之外，事件其他人其实也许也有可能有问题，一件事情的发生和结束，不仅仅是自己有产生作用，所以不要变成去过度批判自己。

    2.为什么会产生非理性的思维呢？

      每次发生不愉快的事情我都在想我为什么会有这样情绪出来？因为我觉得自己不被重视？不被理解？自己的缺点被暴露？戳中了我的痛点？

  3.如何对抗自己的非理性思维？

       我自己的体会是因为我们总是过于急切的对事情做出反馈，我后来的做法就是在事情发生的当下尽量不去作评价和反馈，会先冷静一下下，然后再来进行反馈。

 4.用什么更好的选择来替代非理性的思维？

       自己想要的的改变是自己才能达成的，我想要变得更好或者我不想变成我自己不喜欢的人。