改变人生的快乐实验
【美】埃德· 迪纳 罗伯特· 迪纳
Happiness：unlocking the mysterious of psychological wealth
中国人民大学出版社
快乐是一种财富
第一章 快乐排行榜
快乐的定义/主观幸福感（subjective well-being）：包括人们的生活满意度，以及他们对生活中各个重要当面的评估如对工作，健康和感情关系状况的评估。还包括人们的情感，如欢乐，激情，及不愉快的情感，如愤怒，悲伤和恐惧。
物质财富和精神财富
真正富有的人：
＊生活不会很穷困
＊有亲密的家人与朋友圈
＊会投入自己认为有意义且重要的事情中，并找到自己擅长活动。
关于快乐——
/不仅仅跟钱有关。
/快乐是一个过程，而不是终点。
/快乐本身就是一种资源。当我们感到快乐时，我们会创造最大价值，想到新的创意，尝试新的爱好，投入自己的情感，保养自己的身体并找到生命的意义。
/获得快乐的最佳途径并非改善生活环境，提高生活质量。
/不要寻求无限制的快乐。精神财富处于均衡状态并得到明智使用时是最佳状态。
/精神财富资产负债表
第二章 快乐有限量，追求请适度
快乐的关键部分
1.快乐不仅仅是获得自己想要的生活条件以及和睦的家庭。快乐不是情感终点，而是一个过程。即，a.快乐往往源自于行动的过程，而不是最终的结果。b.无论获得多好的生活条件，生活中还是会出现困难。即便在良好的环境下，也需寻找新的挑战与目标否则生活会变得乏味。
2.我们应该更多的关注到快乐的功能性，而不是其愉悦性。即获得真正的精神财富，需要知道如何有效利用快乐。
快乐有益论
快乐是种可利用的资源，而不仅限于感受。
快乐可以帮我们更好地成长与实现自我。我们的很多资源都是在我们处于积极状态时积累的无论是最亲密的友谊，工作上的成功，或新的技能。玩耍能提高自身能力。许多休闲活动有助于我们生活得更好。
快乐可以帮助我们寻求并建立与他人的联系。
快乐能帮助我们抵抗消极情绪。
快乐能影响我们的动机，看待世界的方式。
快乐实验
第三章 健康实验
通常快乐有益健康。不悦和抑郁则有害健康。
但对于存活率，快乐有时是有害的。
第四章 人际实验
他人的价值：我们的生活因他人的存在而更充实。我们尤其需要亲密关系，即互相理解，关心，及认可彼此的价值。人的本性是热爱分享的。
第五章 职场实验
适合的工作：有挑战性，有兴趣，且有意义。
好的工作环境
自己的态度和行为：使命感
快乐因素
第六章 金钱
幸福=我们已拥有的（成就）/我们想要的（欲望）
金钱有助于获得快乐。但影响并不显著。更重要的是你对金钱的态度及其用途。
明智的花钱和挣钱。
第七章 信仰
有宗教信仰的人整体更快乐但差异并不明显。
对许多人而言，宗教能使人以积极的态度去面对生命的意义，爱，感恩，安全感和希望。如果你的精神生活中有更多的积极情感，关心身边的人和事，而不局限于自己的生活，那么你的精神财富会大幅增长。
第八章 世界上哪里最快乐
快乐的共性：大多数人经常处于快乐状态，并认为快乐是一种理想状态令人愉悦。
在任何地方，人们都需要朋友的支持和他人的尊重，想要掌握重要技能能在吸引自己的活动中找到乐趣。
快乐的文化差异：
亚洲人推崇平和的快乐。西方人追求刺激愉悦的体验。美国人的快乐欢重视自尊，而日本人重视友善。
第九章 天生的快乐有多重
现有的快乐水平不完全归咎于遗传基因。可以选择养成不同的习惯，进而影响快乐感。
比如积极思考，结交积极向上的朋友，不妥协于悲观思维。
我们适应环境变化的过程往往不完美，但几乎能适应所有的环境。没有人不曾遭遇困境。所以我们要了解应对策略。
去学习新技能，结实新朋友，借助笑话和经文，寻求朋友的支持等。
我们应该意识到，偶尔的狂喜和强烈的快乐虽然让人愉悦但并不会持久。我们会从中受益，但也不必因其短暂而哀叹。
对美好环境或恶劣环境的适应性是我们重要的精神财富。能适应新环境的人精神上更为富有。
第十章 快乐预测
预测未来情感的惯常思维错误：
＊关注选择的单一显著特征，或某一段时间内的影响，却没有关注大局。
＊高估某些选择的长期影响。
＊忘记快乐是一个持续过程，而不是终点。
＊过多关注外部信息，而忽视了个人偏好和体验。
＊试图将选择结果满意度最大化，而没有关注个人满意度。
＊将渴望与喜爱混淆不清，没有设想新鲜感消失后，自己是否仍旧喜欢之前的选择。
解决方法：先体验/跟有经验的人交流/关注大局而不是单一方面/想象未来几年后的情况/一份健康早餐/空腹时不要做出重大决策，除非先喝一杯加糖柠檬水
快乐，你也可以
第十一章 快乐AIM
快乐思维法则/快乐三要素AIM/attenntion关注/interpretation理解/memory记忆
积极的生活态度是快乐的核心。不仅是看到生活中好的一面，还包括关注生活中的成就与幸事记住美好的时光等。
许多人认为自己是否快乐取决于发生在自己身上的事情，因为这些事情会影响我们看世界的方式。但大多数人忽略了关注，理解和记忆对快乐的影响力。
1.把注意力转移到生活的积极面上。
2.注意自己理解日常生活的方式，主动质疑并转换无益的思维模式。
3.品味快乐时光，识别生活中的美好时刻，记住这些时刻，日后回忆能带来温暖。
4.注意到他人做的好事并表达你的感激。
关于【关注】：人们有时无法看到全景。
不快乐的人倾向于反复思考自己的失败与性格上的缺陷。
关注自己会让原本快乐的人变得不快乐，关注自己以外的事物会让不快乐的人变得快乐。
一定程度的自我反思是健康的，但长期将过多的注意力集中于自己身上，快乐感就可能降低。
【思维缺陷】迅速识别并及时制止
1.问题扩大化。扩大某事或某人的消极面。
2.痛苦忍耐性较差。低谷自己从痛苦中恢复的能力。
3.无助感。因为觉得无力改变而放弃。
4.完美主义努力让自己不犯错而不是做得更好。更关注出差错的小细节而不是事情整体的顺利进展。
5.消极的自我期待。心理上的消极期待，会从他人那里得到消极回应。
6.排斥视角。随处可见他人对自己的排斥。
第十二章 拥有快乐
较为频繁的温和快乐感是有益的。
偶尔的消极情感也对我们有帮助。
追求自己认为重要的目标和价值。
第十三章 快乐测试
写在后面
你有多久没有感受到纯粹的快乐了？那种轻松飘逸的愉悦，那种天很蓝风很轻我很好的惬意，那种即使今天是世界末日我也打算撒开手做一顿营养美味早餐的洒脱。我一直认为快乐是种感受，很美好，很舒服，很珍贵，却神秘，短暂，无法挽留。当我日日被琐事纠缠无法脱身，困在悲观消极的情绪里，快乐似乎也开始回避我，变得冷漠和陌生。很多时候，我甚至觉得，自己大概永远也快乐不起来了。
这本书颠覆了我对快乐的理解，为我拆解了“快乐”的涵义。
快乐实质上是人们对自己生活，工作，健康，情感状况的满意度。
快乐并非只是一种感觉，更重要的是，快乐还是一种可供利用的资源。
快乐的能力不仅跟遗传有关系，还可以通过后天训练来培养。
快乐也并不是越多越好，它需要一个平衡点，才能真正使人获益。
快乐往往源于行动的过程，而非仅仅是结果。
快乐的核心要素除了“理解”，还包括“关注”和“记忆”。
……
读完这本书，我平和了许多，平日里被思维缺陷无限放大的纠结和无助，吃力不讨好的完美主义，消极的自我期待，这些过去感到无法逾越的情绪，似乎都有了出口。
读书，然后增长智慧。也是一种快乐。
