【日更Day015】三个步骤，帮你迅速聚焦注意力

你有没有一拿起手机就容易东看西看的毛病，看完群聊刷朋友圈，刷完朋友圈又去浏览订阅号，顺便又去逛了淘宝、抖音、微博，当反应过来的时候已经大半小时过去了，而把自己本来看手机是要做什么这件事忘得彻彻底底。

现在有那么多的APP都绞尽脑汁拼了命地想抓住我们的注意力，对于自控力不是那么强大的人来说，很容易就迷失其中了。注意力在哪里，生产力就在哪里。想要有所成就，我们就必须把宝贵的注意资源用在紧要的地方。

那么在这场注意力争夺大战中，如何帮助我们的大脑赢得胜利呢？以下分享三个步骤，勤加练习，让你重新掌控你的注意力。

步骤一 记录注意力分发清单

清单包括这几个要素：

1. 时间、地点

2. 做了什么

3. 注意力放在哪里了

4. 当时情绪如何

连续记录三天，如此你就能知道自己的注意力都花在了哪里了。

步骤二 为重复的事情做预案

观察注意力清单，找到那些重复出现的事情，为这些事情想一个解决预案，预案包括以下几个要素：

1. 重复的事项

2. 相关的人

3. 设想的预案

4. 落实情况

5. 小结

这样就能减少重复事项对注意力的占用了。

步骤三 分时段聚焦注意力

可以使用番茄钟工作法，设定25分钟，这25分钟之内控制自己不看手机、不看微信、不喝水、不走动等等，除了认真工作以外其他事情都不做。直到25分钟结束，在任务后面画一个X，短暂休息一下（不超过5分钟）然后再开始下一个番茄钟。

每天有意识地执行以上步骤，你会发现，你的注意力分配越来越合理，注意力聚焦时间也越来容易和高效。

飞白

2020.07.20于北京