2019-12-18_彻底解决早晨起床难题，从7点起床调整到5点

1、明确课题。

7点起床到5点起床，彻底解决早晨晚起难题，养成良好的作息习惯。

2、把握现状。

①现在的作息时间跟老婆同步，她234晚上要去教堂上课，一般到10点左右到家，所以这几天我们都会睡的太晚。

②老婆经常加班，一般加班到8点，偶尔能加班到11点（极端现象，可以排除）。

③自己还是有惰性，到了冬季被窝又很舒服，每天和自己的心理惰性作斗争，7点20起床都很难。

④自己是完全要靠闹钟才能起床的，早上的闹钟设置为7点20。

⑤晚上有看电视的习惯，一看就心里没有时间观念，常常看到很晚。

⑥晚饭吃太晚而且食量偏大。

3、设定目标。

将每天早晨7点起床改为每天早晨5点起床，周间晚上完全不看电视，养成习惯，坚持彻底。

5-7点写作文章，安排自己的时间，避免起床没事情干。

4、找出真因。

治病先治心，起床难本质还是因为内心懒惰，还有自己的贪念心理，晚上看电视太耗时间。

5、制定对策。

①设置5点闹钟。

②晚上坚决开电视。

③晚上睡觉前不要吃太多东西。

④态度要坚决，坚决不赖1秒床。

⑤写作任务，敦促按时完成。

6、确认成果。

每周做一次总结反思，以文字的形式。

每天的文章也可以随时查看情况。

7、基准化。

起床是个硬性规定，按时起床就行了，但早晨起床，用心写文章，获得成果，时间长了会很有成就感。不断的提高写作水平，提高基准。

8、反思。

在实施过程中，总结遗留问题。

9、下一课题。

持续改善问题

这是松浦9条，也是华与华践行的9步循环工作法，深为认同，同之践行，坚决执行。面对生活中的任何问题，都可以用此方法进行持续改善。