营养师经验：平台期破冰三部曲
你是不是也有这样的困惑？
在减肥一段时间后，不管怎么努力，体重称却不解风情，始终定格在某个数字上！不再下降，甚至稍微上升！
开始有冲动砸称，抓狂，自暴自弃？！
Calm Down！不理智你就输了。你只是遇到了，减肥不可避免的——平台期。
什么是平台期？
当你的身体在一段时间需要卡里路却总是得不到的时候，身体就会产生适应现象，对所摄入的食物热量尽可能的吸收、利用，同时降低基础代谢率。
在这一时期，你吃得少，消耗的热量也少，身体达到了一个适合你新体重的热量平衡。
对于这个有着新的代谢平衡的全新的你，旧的减肥方式已经不再适用了。
How to do?
平台期是正常生理，一般人3周左右就会结束。
如果不想傻傻干等平台期自然结束，请用破冰三部曲，主动出击，将其极速终结吧！
NO,1Calorie Cycling－卡路里循环
我们知道进化造就顽固的“本能”，怎么跟“本能”斗智斗勇？专家说：不妨玩玩－－卡路里循环！
·那什么是卡路里循环？
比方说你现在每天摄入1800大卡，减得很开心很顺利。遇到平台期时，可以试试一天2000大卡，一天1200大卡，这样平均下来就是一天1600大卡。
·这有什么好处？
高热量的一天，让身体解除“饥荒”防备；低热量的一天，加快减重速度。虽然有一天会比较饿，但有一天又可以多吃，比一直严格follow餐单更有满足感。
·任何人都适合吗？
Obviously not.没有东西是适合所有人的。严肃建议跟医生或你的营养师商量一下。对于有糖尿病、低血糖、怀孕，或饮食失调症的人就更要谨慎了。
NO,2Mix Up Your Workouts－重调你的锻炼
你可以不运动减肥，但保持运动可以让你减得更快，更不容易反弹。
而对于有运动习惯的人来说，“本能”又出来搞破坏了。你长期做同一种运动，身体就会本能地采用一种更省能量的模式。
这时你必须换运动方式：习惯慢跑？不妨加入几次60秒冲刺短跑；习惯走平路？不妨爬爬山；习惯减肥操？不妨玩玩时下最热的HIIT。
运动小Tips：
教你玩转HIIT（高强度间歇性锻炼法），你需要的器械只是一把椅子，一面墙，尽最大努力做足7分钟。
这套锻炼方法一共12个动作，每个动作30秒，每两个动作之间休息10秒，从开始到结束共7分50秒，中间不能停。
不要以为动作简单，可是要在规定时间内完成真不容易，不信你试试？保证你fell到脂肪燃烧的味道。
Attention！记得HIIT一周两次就足够，不然会使肌肉得不到充分休息。
NO,3Adjust Yourself to the Number—调整心态
每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。
如果你仅为了现在的数字，而暴饮暴食，停止运动，那结果不得而知。
拥有一个积极的心态，主动迎战平台期，至少我们要坚守已经减下来的成果！！
Never give up! 重新站回跑道上，继续奔跑吧！减肥路上有我们陪伴...
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