焦虑认知

最近很多事情使我焦头烂额，终日惶惶。焦虑不安，倒不是恐惧。都说君子终日乾乾，坦坦荡荡，小人终日惶惶，常戚戚。我自知品行端正，道德优良。哪里出问题了？可能问题不关乎道德、君子，那就认识认识焦虑情绪本身是怎么一回事吧。

一、焦虑和恐惧的关系。

如果说恐惧是一个人面对现实的危险的正常反应，焦虑就是面对潜在的，甚至是想象中的危险的过度反应。焦虑的背后一定是某种恐惧，但是焦虑和恐惧，又不完全是一回事，在恐惧的情况下，危险是看得见的，客观的，而焦虑往往是人们对不确定事情的担忧，而且焦虑的状态下，往往会果断的做出消极判断。比如当一个人生病了，他知道自己得的得的是很严重的病，他会恐惧，但如果他还在等待着诊断结果，想到自己的病可能会很严重，这时候他会焦虑。

总结两点，第一、焦虑背后一定是恐惧，第二、焦虑是我们对还没有发生的事情的负面想象。

二、学习管理焦虑。

第一，你的焦虑是需要你去翻译的信息，第二，焦虑是一个动态的综合变量，如果用一个等式来形容焦虑，他是这样的，递增的焦虑情绪=递增的环境刺激+递减的免疫力。增加等式里面的“免疫力”和减少里面的“环境刺激”。从而达到减少焦虑情绪。像文学作品里说的那样，“你无法阻止鸟儿从你的头顶头顶飞过，但却可以阻止鸟儿在你的头上筑巢。”

三、如何诠释焦虑。

首先，焦虑是需要翻译的信息，焦虑发生的时候，你要告诉自己发生了什么，我在担心什么，而不是单纯的待在这种情绪里；其次，找到焦虑背后的那个想法，我们可以通过ABC疗法，通过反思你的观念和想法，来调节你的情绪；最后，如果你想找到你的惯性的焦虑模式背后的源头，可以使用“情绪简历法”来找出自己过去的经历，以及这个经历对你的情绪和认知的影响。

​心理学有一个合理情绪疗法，也叫ABC疗法，A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为，A和B加起来才导致了C。我们无法选择A，要想让C有所改变，可能去改变的就是B，也就是观念和想法。

当我们在写情绪简历的时候，有正面的，有负面的，挫败的。回忆证面的记忆，能让你更客观的观察到人的状态是流动的，有好有坏，你当下的状态并不代表你的全部。

四、焦虑背后的时间观。

这里的时间观具体分为六种。第一种、过去积极时间观，喜欢保存过去照片相册等等。第二种、过去消极时间观，比较关注过去让人不满意的部分，经常在想，当时我要是这样做就好了。第三种、现在享乐时间观，表现今朝有酒今朝醉。第四种、现在宿命时间观，表现就是活在当下，生活有什么就接受什么。第五种、未来导向时间观，比较关注未来和计划，喜欢提前做计划，讨厌拖延，会延迟满足。第六种、超越未来导向时间观，通常是宗教信仰人士，更关注今生的努力对来生的影响。

能够积极的回忆和看待过去，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向。生活在这种状态的人，也是最不容易焦虑的。

我的问题是“外界环境”的递增刺激，加上没时间休息，身体的免疫力，心理的免疫力递减。导致焦虑情绪的递增。通过学习认识焦虑，从而正确表达诠释它，正确面对和找到应对的方法。当然，前提是认知，觉察本身就是一种治愈。了解就是慈悲的开始，对自己，对他人，了解认识焦虑，才能让自己释怀、放松、淡定、幸福。