合理有效的游泳，让我们去享受游泳带来的健康和快乐
大家都知道游泳是一项很好的体育运动，但是游泳具体会对健康产生哪些影响，也确实有很多朋友都不是很清楚。有别与跑步，健走等一些陆上运动，游泳有它独有的水中运动的魅力，那这里就来要给大家介绍一下通过游泳可以获得的各种效果，以及开始准备游泳锻炼之前需要了解的缺点和注意事项。
游泳有哪些健康效果？
游泳具有我们平时生活中无法获得的健康效果，因为它是一种漂浮在水中，各个部位都要参与的全身运动，具体来说，会对健康产生有七点有益的效果。
健康效果1 -肩周炎的改善
肩周炎也就是我俗称的“五十肩”，或“凝肩”。游泳的时候通过肩部肌肉的活动，可以促进局部的血液循环，会对肩部肌肉僵硬，肩周炎起到改善的效果，尤其是自由泳或是仰泳，可以活动到特别容易僵硬的颈部肌肉“斜方肌”。改善肩部肌肉僵硬，肩周炎。斜方肌但是在游泳的时候，如果水温太低，准备活动不充分，肩颈部的血液循环会变得不好，这不仅不能起到改善的效果，反而会加重病情。所以要尽量避免在水温低情况下游泳，也要再游泳前做好热身才行。
健康效果2-强化心肺机能
游泳的时候要再有限的时间内把握住时机，在水面上吸足气，再在水面下缓慢吐气。这种规律性的呼吸动作可以改善我们的心肺机能。心肺机能变强，可以让身体更有效率地使用氧气，长期游泳锻炼之后，就再也不会是爬几层楼梯，稍微跑几步就气喘吁吁了。
健康效果3-缓解腿部浮肿
在陆地上我们受到的压力是空气压力，但是在水中压力要大于水的表面，因此仅仅是站在水中的话，水中的压力也会更容易将腿部的血液推回到心脏，因此在水中健走也会很有效地改善很多女性朋友常见的小腿肿胀现象。
健康效果4-燃烧脂肪
游泳是一项很好的有氧运动，通过轻微或是中等负荷的持续性游泳会起到很好的燃脂效果。但也有很多朋友觉得游泳没有明显减脂效果，这里不多说这个问题，关于游泳减脂的日志中详细说过这个问题。
健康效果5-改善血压
高血压的原因除了盐分的过多摄取，吸烟等原因之外，缺乏运动，锻炼也是原因之一，所以改善血压除了饮食疗法，和药物治疗之外，坚持类似游泳这种中等强度的有氧运动也是非常有效的方法。但是，激烈的大运动量的运动会增加身体的负担。所以有高血压的人还是得先到医院让医生检查一下，遵从医嘱，看看适不适合游泳锻炼，不能强求。
健康效果6-改善睡眠
适当运动可以改善睡眠，特别是有氧运动之后，会有适度的疲劳感，也会调节自主神经的平衡，能让我们睡得更好。
健康效果7-缓解压力
游泳可以让人从日常的一些琐碎事情当中解脱出来，从而改变情绪和缓解压力。而有氧运动的本身也是具有放松身心和消除负面情绪的作用。我自己的关键是，只要是一下水，什么烦恼就全都没有了。
游泳可能会给健康带来的一些负面影响
前面介绍了7点游泳会给健康带来的有益的影响，但任何运动同样也会给身体带来一些负面影响，这主要就是运动损伤了。反生运动损伤的主要原因就是过度运动，或者是不正确，不标准的动作造成的。
那游泳会引起的运动损伤主要有三个：
游泳肩。一般游自由泳或者蝶泳会很容易得游泳肩，主要的原因是手臂的动作不标准造成肩部负担过大，从而引起的肩肌炎症和肩部疼痛。预防游泳肩方法主要还是要把动作做标准，尤其是自由泳的转体做到位。另外稍微感觉到 有痛感的时候就不要继续练习了，要保证休息，或者是改变泳姿，进行舒缓的锻炼。关于游泳肩的问题，我在其它日志中有比较详细的解说。感兴趣的朋友可以看一下以前的日志。
腰痛。蛙泳和蝶泳是发生腰痛运动损伤的两种泳姿。因为蛙泳和蝶泳是通过身体的起伏向前游进的。这种游进的方式会加重腰部的负担从而引起腰部的疼痛。对于普通的游泳爱好者来说，我们只要练好呼吸换气，在抬头吸气的时候不要有太大压力，身体翘曲的幅度也就不会那么大。
蛙泳膝。蛙泳有宽蹬腿和窄蹬腿两种技术。通常我们游的是宽蹬腿，不会对膝盖造成什么损失。只有在窄蹬腿的时候，膝关节的负担会增加，从而引发炎症和疼痛。什么是宽蹬腿，窄蹬腿这么就不多介绍了，感兴趣的朋友可搜索一下。
合理有效的游泳，让我们去享受游泳给我们带来的健康和快乐
总结：以上七点游泳的好处和三点有可能发生的运动运动损伤。那最后我想说的是，我们游泳的锻炼的时候不要只是关注与自己的速度或是距离，更重要的是要用脑，用心去想，去同自己的身体交流。我们要知道，不要去做得太多，不要给自己当身体增加太多的负担，那样会伤到肩，伤到膝，这真的很重要。
不要觉得自己能游泳就是真正会游泳了，想要游的有效，健康，安全这需要我们不断学习和了解关于游泳各种知识……，不多写了，关注我学习更多游泳知识吧！！！
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