防疫进行时，如何提升心灵免疫力

    最近，对人类命运共同体有了深刻的感受，全国人民都在抵御新冠肺炎疫情的爆发，对个人而言从未有过的同仇敌忾和众志成城。对于我们酒泉地区来说，没有疫情的发生，零疫情的前提是我们从上到下都做好了充分充足的准备。看了太多的疫情报告和新冠病毒的报道，不同专家不同解释的海量信息中我发现了同一个声音，就是新冠肺炎是没有特效药的，人体自身的免疫力可以战胜新冠病毒。病毒可以在人体没有症状的时候进行传播，就是说没有症状的人同时也是携带病毒者，但是他的自身免疫力非常的强，所以在他身上没有任何症状的发生。联想到这一点，作为一个心理人，是不是能在这次疫情负面信息袭击之下，让自己的心理免疫力也受到锻炼，进而得到提高呢？

　  对个体来说, 居家隔离类似于感觉剥夺，只是类似不是全部哦。感觉剥夺就是暂时让人的某些感觉能力处于无能为力的状态, 把人放在一个没有任何外部刺激的环境中进行研究, 从而探索其生理心理变化的方法。我们现在的居家隔离，有一点感觉剥夺的意思，但是要弱化许多，我称之为感受剥夺吧！感受剥夺最常见的问题就是孤独和焦虑感强烈，因为隔离而产生无能为力的感觉，各种感官刺激在较为单一的环境中变得迟钝或者敏感。在这个非常时期，是心灵倍受煎熬的时期，也是检视自己心理能量提升心理免疫力的机会，缓释自己内心的焦虑和孤独，从觉察内在情绪开始。

    首先，我们用情绪ABC理论来帮助我们摆脱负面情绪。简单说ABC理论A是事件，B是对事件的看法或者是想法，C是产生的情绪行为。这个理论告诉我们，事件A并不是导致我们产生情绪的直接原因，我们对事件的看法或者是想法B才是导致我们产生情绪的根本原因。从这个理论上来说，我们没有办法决定和改变事件的发生，只有调整对事件的看法，才能改变我们对这个事件所产生的情绪。面对疫情这个事情来说，我们没有办法决定疫情的爆发，也没有办法决定疫情爆发的速度和人员的增长，如果只是看到这些事件，难免会让自己感到无力和焦虑。进一步想想，在疫情传播的时候，有更多的医护人员奋不顾身的投入到抗疫战争中，有更多默默无闻的设计建筑物流等等工作人员投入到雷神山火神山的建设当中，国家从上到下各级联动组合出击抗击疫情的传播，各个部门一级响应启动防疫预警，全国的心理咨询师都通过各种组织开始热线咨询，大量优质网课都免费提供学习。这是一次疫情，更是一次检验国家众志成城人民齐心协力的机会，危机不就是危险之中的机会吗？当我们转变了对疫情的看法之后，或者看到了更多积极面的时候，焦虑已经转化成为我们更有力量和责任的部分，心理免疫力就会更强大。

    其次，我们还可以做另外一种保护心理的方法，叫做反向行为法。这个方法很简单，就是如果你现在非常焦虑，你觉察一下自己正在做什么事情，那么你就选择另外一种截然相反的事情去做。比如说你现在看到了大量的疫情报道之后，你感觉到了焦虑和恐慌。那么你就选择去做相反的事情，不要去看。这个方法虽然简单但是非常的有效，在我们的生活中可以及时止损，帮助我们快速调整自己的行为从而调整心态。在平时的生活当中，也可以经常去选择使用，比如说在你的工作当中，如果你正在做的事情让你感觉到了焦虑或者是难过，选择用相反的方式去做，试一下新的感受会怎样。这样就可以选择让你感受比较好的行为方式去做事情，这样做事情的效果也会事半功倍。

    最后一种是情绪检验法。情绪是检验我们内心是否稳定的标准，情绪的稳定是我们心理免疫力提升的重要标志之一。情绪由我们的情绪脑控制，产生各种兴奋喜悦焦虑抑郁烦躁恐慌等情绪。这些情绪没有好坏之分，在适当的时候都会对我们起到一定的防御保护机制。除了情绪脑之外，我们还有一个理智脑，就是通过合理思维方式去控制我们的行为。情绪脑更加感性倒置行为会失去控制，理智脑更加理性从而感受会失去觉察。在这二者之间还有一个智慧脑，平衡协调情绪和理智。就是我们既能体察到自己的情绪，也能理智的去调整自己的行为，在智慧脑的协调之下，我们既不会太过于感性的去释放情绪，也不会过于理智的去忽略情绪，这样对人体的心理平衡是有非常好的帮助的。还有一个比较好的应用技巧，大脑和情绪有一个共同连接点，就是我们的呼吸，通过调整呼吸也是可以调控我们的情绪的，在你情绪比较激动的时候，通过让呼吸放慢放缓，就可以让你的心跳也缓慢下来，情绪就降低很多，这也是一个非常简单实用的方法。现在有很多教授呼吸的资源，大家可以去学习应用。

    以上是三种提升心理免疫力的方法，是我自己比较认可的简单易操作的方法，适合大多数人。简单来说就是调整认知、调整行为、调整情绪。我们可以通过改变自己的想法来改变我们的情绪，也可以改变我们的行为带动情绪的改变，也可以改变我们的呼吸促使行为体感发生改变。三个都是非常简单有效的办法，随时随地可以使用。我们可以选择适合自己让自己感觉到舒适的方式方法去做，也可以三个方法叠加起来灵活使用。在这个特殊的时期让我们从思想上行为上情绪上都能行动起来提高我们心理的免疫力。当我们的心理平衡情绪稳定的时候，我们身体的免疫力也会自然而然的得到提升，当我们的身体和心理层面同时得到提升，那我们对抗病毒的免疫力也会得到增强。