《和繁重的工作一起修行》

作 者 :一行禅师。

当今世上最有影响力的禅宗僧人，被誉为当世第一大德。

一行禅师生于越南，16岁出家。1960年代获得普林斯顿大学支持赴美学习，先后在康奈尔大学和哥伦比亚大学讲授佛法。

一生传播贴近普通人的“生活佛法”，传递正念生活之道，同时宣扬非暴力的和平理念。

工作是成年人的主旋律，是养家糊口、安身立命的依靠。在大部分人眼里，一周里的那5天意味着忙忙碌碌、殚精竭虑、疲于应付……总之，两个字——辛苦！

而这本书就是教我们如何辛而不苦。

一、 走进正念禅的世界

1， 正念

即一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回归当下。

2，行禅

行走时，专注你的身体、呼吸、你的双脚，以及你迈出的每一步，此谓行禅。

3，止

回归当下，放下对过往和将来的心念，这便是止。习得止，我们便能观；习得观，我们便能理解。

4， 偈

偈是一种短诗，念诵时，辅以正念的呼吸以强化你的觉知。

5， 观呼吸

觉知入息与出息并在气流出入身体的同时随息——这带给我们平和与和谐的感受。

修习观呼吸，我们身心的压力、紧张与冲突会被慢慢释放。当然，观呼吸的修习并不要求你一定坐着。

6， 爱语

就是以爱、慈悲和理解之心去说话。

抱持着理解之心去沟通，这会邀请他人表达自我以及他们的不幸，常能够帮助双方消除误会，达成对彼此更贴近真相的认识。

7， 谛听

就是以一颗慈悲之心去聆听，即使对方言语中充满了妄念、偏见、责备和批判，你也仍然能够安静地倾听，不打断对方，也不做反应。

8， 互即互入

万物存在于万物当中，我们不能保留一物而舍掉他物，因为它们都彼此依存。

深入观察莲花，你可以看见污泥，看见阳光、雨露、投下种子的人以及一切令它生长的宇宙万物，一朵莲花全是由非莲花元素构成，如果舍弃这一切，就无法得到莲花；正如快乐与所有非快乐元素互即互入，如果舍弃那些，那么我们也永远得不到快乐，它们本是一体，不该被分割，亦不该被取舍，它们也是快乐的一部分，它们就值得快乐。

二、正念地度过一天

起床——穿衣——刷牙——吃早饭——出门——路上——工作——开会——回家。

三、在工作中修习正念的小方法

1，观呼吸。

2，找一处可以安静呼吸的空间。

3，设置帮助自己回归正念的正念之铃。

4，享受坐着。

5，正念的行走。

6，在吃饭中戒除贪念。

7，洗手间静修。

8，电话禅修。

9，逐个放松身体的部位与肌群，释放压力。

10，回归自己的岛屿，照顾自己的情绪。

四、化解愤怒的三句话

1，亲爱的同事/朋友，我跟痛苦，也很生气，我希望你明白我的感受……

2，我正在尽力地去转化情绪……

3，请你帮帮我……

五、职场中的三种权利

理解——善于发现幸福。

爱——忆苦思甜。

放下——安住当下。

结语:

压力常有，焦躁常有，而抓狂或愤怒对解决问题来说，根本使不上一丝气力。

修习正念，你就会看清：

和煦的阳光透过百叶窗向你投射温柔的热量，而窗外的寒冬与凛冽的风与你无缘。

墨迹漆黑的水笔，在纸张顺滑的笔记本上留下你的言语、你的印记，手中滑动的鼠标有简洁悦耳的声音，明亮的电脑屏幕、便利的智能手机带你联结办公室外的大千世界。

其实，幸福一直环绕着你！

正念的观察，让你又重回事物本身，看清自己的每一个动作、每一个瞬间，你将明白自己有权利快乐而从容地完成每一件事情！