三月不减肥 四月徒伤悲 Day 29

3月29号，三月减重大赛倒数第三天，我总算是本着尊重比赛的态度回到了自律的节奏

25到28号四天不是在浪就是在浪回来的路上，期间吃的太随意太频繁，记起来总是缺斤少两，加上中间手机又不幸地落入了山间小溪之中，索性就不花心思去拾遗补漏，只管先让路途尽兴，至于中间发生了些什么，看看今天的体重应该就能略知一二了。

经历了5天没有称的日子之后，今天总算是要面对现实了

现实自然是残酷的，这比起上周的最低点整整重了3公斤，我对自己身体对于食物的利用率深感佩服。

这个结果可是比开赛还要重的，我还有三天把自己带回罚款钱之下，想到这压力就上来了。

饮食

今天回归清淡的饮食，两顿在家，一顿在外。一下子从重口味换回来，也没觉得什么抵触，倒是件好事

早餐：早上照例要有的一个苹果回来了，前几天在路上一直都把它忘了这会儿还有点馋。主食是加了枸杞，蔓越莓干，全脂牛奶和蜂蜜的燕麦粥。然后再用微波炉热了个有点丑的鸡蛋。刚刚回来，还没来得及去超市弄点补给，早餐的节奏基本就是有啥吃啥了。

午餐：又去超市拎了只烤鸡回来。一样，留着皮给它拍张美照，啃之前便撕光了。蔬菜水果有小西红柿，黄瓜和一个橙子。主食有一片全麦面包，配上两种不同的芝士。我对芝士没什么研究，反正是不一样但都挺神奇的味道。

晚餐：晚餐简单一点，一个赛百味就解决了：全麦面包+牛肉片+火鸡肉片+火腿+青椒+洋葱+西红柿+生菜+黄瓜+橄榄，没有酱料。按照他们家的介绍，这一包下去热量还不到350卡路里。

加餐：早上一杯星巴克中杯拿铁。晚饭前补了一把坚果加葡萄干。晚上跑完步热了一杯低脂牛奶填肚子又安眠。

运动

回来了就没借口咯，老老实实管住嘴，然后把该做的运动都做了。虽然说重了几公斤，不过好好休息了几天运动起来反倒不那么累了

35 x 俯卧撑 x 3组， 宽距 窄距 diamond 各一组

15 x 自重深蹲 x 3组

100 x 踮踮踮 x 3组

（5 x 引体向上）x 3组

（平板支撑1分钟 + 左右转身各10次） x 3组

30 x 三头肌支撑 x 3组

（15 x 倒立撑 + 倒立 20秒）x 3组

15 x 腹部滚轮 x 3组

25 x V-Up x 3组

12 x 波比跳 x 3组

有氧运动停了好几天了。今天还是老路线，趁着休息够了，努力多绕了一程跑上了10公里，反正跑了那么久的9+公里也该把跑量提一提了。手机今天值得表扬一下，全程没有溜号。看来偶尔泡泡山间的清泉让手机洗个澡还是有好处的。

最后还是微信计步，今天大家出奇地积极啊，本来想着工作日出趟门再跑个10公里不拿个第一也是保底前三了。

没想到今天上两万的还不少，无话可说咯。

第二十九天结束，再多两天就是最后体重结算的日子了，前几天放纵得有点过火，接下来可是要猛抱一把佛脚才行。