荐书 | 听说你有拖延症，这本书也许可以治好你

文／付萌薇

现在很多人都患了一种病，此乃拖拉症。上学的时候，我们有很多理想，可是有几个人实现了那个玻璃球似的梦想呢？不是现实很可怕，也不是你能力不够，而是一拖再拖。

我曾经也是一个重度拖拉患者，买的书一大堆放在书柜里，一年到头还看不完一本，但是现在我却可以做到一天一本书，还有完整的读书笔记出来，怀孕的这段时间，远离手机（最大的拖拉勾引着），远离电脑，生活原来如此多彩！我收获的东西岂可用一段话就能总结出来呢。

图／来源于网络

我治好了拖拉症，这个要归功于艾力的《你一年的8760小时》这本书，对我有很大的影响，其中作者书里推荐了一本书《战胜拖拉》看完之后感受颇多，趁着热腾腾的新奇体验分享给大家。

图／萌薇拍摄

一、什么是拖拉

作者尼尔.菲奥里拥有经济学学士和心理学学士双学位，作为心理学家和作家，他已经帮助成千上万的人变得更有效率，并帮助他们发挥了最大的潜能。其实拖拉产生的真正原因不是因为懒惰，而是个人害怕失败或者是完美主义倾向比较严重，进而产生了很强的焦虑感。最终阻止了我们去开始或者是中止了行动。

害怕失败，意味着你相信即使是微不足道的错误，也都证明你是一个一钱不值、不可救药的人；

害怕有缺陷，意味着你很难接受自己的不完美——所以你会把别人做出的任何批评、反对和评判都理解为是你对我不完美状态的一种威胁……

图／萌薇读书笔记

对于这个解读，我个人的观点是要分事情，作者说的这种情况更适于重大事情或者项目之中，而往往生活中的很多小事，却真的是因为懒惰啦。比如下楼拿一个快递，一拖再拖，洗个澡一拖再拖……

焦虑导致了拖拉，而拖拉也影响着焦虑，它们拉锯式的关系，我把作者的观点总结起来大概就是这样：

1. 赋予自己用某项任务（目的）决定自我价值和幸福感的权利；

2. 用完美主义把任务抬高到离地100英尺的地方，这样任何错误就等于死亡；

3. 当压力感上升时，你会在焦虑中一动不动；

4. 随着时间推移，你会更加焦虑以及更夸大威胁的力量；

5. 直到最后，运用一个更大更实际的威胁来迫使自己开始一项任务；

图／萌薇读书笔记

既然我们知道了拖拉究竟是什么东西以及它是怎么影响到我们的生活的，

我们就可以对症下药，作者开的药方是这样的：

二、战胜拖拉

1.建立安全感

是击败拖拉的第一步，克服心里障碍，很多困难都是自己臆想出来的，同时写下拖拉日志，了解时间具体浪费在哪里，关于拖拉日志，在书中的第43页有一个模板，大家可以根据实际情况打印一份出来作为自己的时间浪费记录表。

图／萌薇读书笔记

图／萌薇读书笔记

2.进行自我对话

“ 我选择 ” 取代 “ 我不得不做 ”

消除 “ 我必须完成的想法 ”

“ 我什么时候开始 ” 取代 “ 我必须完成 ”

用 “ 我可以走出一小步” 取代 “ 这个项目大且重要 ”

“ 我完全是凡人” 取代 “ 十全十美 ”

3.克服行动的障碍

要想打败这三大障碍，就要用到及时习惯策略的工具：

工具一：三维思维与逆向日程，用以战胜无从下手的感觉：

逆向日程也就是让你从最后期限开始，步步往前推，直到知道当下该干什么，文中第六章专门讲逆向日程，有具体的表格，属于重中之重。

工具二：忧心处理，用以应对对失败与缺憾的担忧：

在忧心处理这部分，作者设置了了6个问题，我个人觉得非常棒，无论什么时候问自己这6个问题，也就发现没什么难题解决不了的。

1.可能发生的最坏情况是什么？

2.最坏的情况真的发生之后我该怎么办？

3.如果最坏情况发生，将如何减轻痛苦?

4.还有哪些替代性的选项?

5.为了降低风险，目前可以做什么?

6.为了增加成功概率，目前可以做什么?

工具三：坚持不懈的开始，用以应对对完不成任务的担忧。

这本书提出的实际解决方法，非常实用，里面也有很多精彩的案例，是一本值得认真阅读的书，在豆瓣上评分也很高。去实践书中的技巧，并且进行实时的调整用来适应你的个人风格和具体环境，祝大家早日战胜拖拉。