2019-01-10，星期四，小雨

• 日常询问作息，心率
• 15个开合跳热身
• 俯身高抬腿，15个一组，3组
• 交叉跳
• 箭步扔球，（改成深蹲扔球）
• 半程俯卧撑（俯身波比跳）
• 台阶（上下台阶）
• 爬行
• 课程结束后35分钟跑步机锻炼

交叉跳

动作要领

手脚要协调一致。

爬行

动作要领

双腿打直，在俯身的过程中膝盖不要弯曲，双手从脚尖开始往身体前侧移动，直到身体呈俯卧撑姿势，身体打直，腰不要往下陷，也不要向上拱起，腹部持续性收紧。