拥有岩石般的情绪弹性

      为什么同一件事，有的人经历了心静如水，有些人却暴跳如雷，有些人哀怨愤怒，有的人却能成长进步。这就是我们今天要说的情绪弹性。要说清楚情绪弹性，必须从心理学的情绪概念开始，情绪是人对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与主体需要之间关系的反映，是不同于认知过程的一种心理过程。

      从这个定义，我们可以了解到几个重要信息：

      首先，情绪是以人的一种主观感受和体验。不同的人对同一件事，会产生不同，甚至完全相反的体验。同一个人在不同阶段，对同一件事也可能产生不同感受。比如一个新参加工作的年轻人，最开始经历加班，感觉很痛苦。经历多了，也就痛苦的感受就不再如此强烈了。

      其次，情绪是以人的需要为中介。我们的需要是否得到满足，会产生不同的情绪。这也是积极情绪和消极情绪的主要来源区别。

      最后，情绪是一种脑活动的过程，是情感反映的过程。无论是积极情绪还是消极情绪，都是一阵过程，当人们深陷此过程中时，会难以自拔，而过去后可能会笑自己傻。所以情绪具有情景性和易变性，引发情绪的情景一改变，它所引起的情绪就会消失。

      情绪的起伏往往会引起一定的生理变化，以及外部表情行为的改变。

      了解了情绪，我们再来理解情绪弹性。所谓弹性，最初是一个物理概念，是指物体在外力作用下发生形变, 当外力撤消后能恢复原来大小和形状的性质。同样的道理，情绪弹性就是指人在面临外部压力、情景突变或心理挫折时, 能有效进行应对并使身心发展趋向良好的能力。本质是人对压力环境或危机境况的适应能力, 表现人的情绪对外界客观刺激等因素变化的反映程度或敏感程度。不同的人具有不同的情绪弹性。

      每个人的情绪弹性有其相对稳定的特征, 但也会因为遗传因素、年龄、性别、情感经历、个体需要和人格特质上的差异而有所不同, 并且受到个体对情绪事件的认知评价影响。

      情绪弹性是一个动态的概念, 它的大小与个体应对压力的能力有关, 这种能力如何形成、怎样运作、能否提高，也就是情绪弹性提高的途径。下面我们逐一介绍：

一、自我觉知。那些情绪弹性较好的人，能够认知情绪。在情绪过程来临时，他们明白自己正在经历什么样的情绪，同时思考引发这样的情绪的原因。这一点是我们必须学会的，面对情绪，觉知它是什么，为什么会产生。积极情绪，可以适当表露，但不要无遗；消极情绪，则应该想办法解决。

二、 情景转变。在觉知情绪的前提下，对消极情绪，尽量选择主动改变。改变就从转换情景开始。之前说了，情绪具有情景性和易变性，改变情景，情绪就已经开始变化了，当深陷消极之中时，我们要力求改变带来消极的情景。

三、社会支持。当面临压力或挑战的时候,家人与 朋友的支持可以帮助减轻负荷。那些拥有强大社会支持网络的人能让自己的生活更健康更快乐, 能更有效地去应对压力。相反, 那些缺乏社会支持系统的人可能会很容易发现自己比较脆弱。

四.合理宣泄。无论是正能量还是负能量都需要一个出口，被看见被映射。加强运动，由于运动对大脑内啡肽的分泌有刺激关系。内啡肽也被称为“快乐素”, 它作用于人体能使人产生愉悦, 经常运动的人, 其大脑就会不断分泌内啡肽, 让人感受到快乐；主动式娱乐，是指需要人们收集信息、主动探索、积极思考的活动，也就是要花些心思、动点脑筋才能享受到乐趣的活动。如：运动、阅读、写作、旅游。主动式休闲有助于个人发展与成长，但过程不一定轻松；情绪发泄游戏。各类网络情绪发泄游戏，或者直接打打拳，练练木人桩，总之选择合适的发泄方式，让你的情绪被映射，伤害就会变小。

五.避免焦虑性冲动。但不良情绪来袭时，人总会感到焦虑，人们总是想要做些什么，通过采取行动来排解。殊不知焦虑的时候最容易盲目行动，很可能带来灾祸。人们往往有一个误区，认为行动才有机会。却忘了事物的另一面：行动必有代价。就像那句常说的话：不作死，就不会死。小心你的“焦虑性动作”，那是最能毁掉你的。

此时最需要的恰恰是放弃行动，任由情绪穿过你的身体，尽力做到全然接受它，体验它。我们可以想象情绪就是海边的朵朵浪花，而我们坚如海边岩石般的岿然不动，坐看浪起云涌，你要相信无论多大的滔天巨浪，终究会过去，海面还会恢复平静。

六. 乐观与幽默。笑对在生活中的挫折, 就能增强自己对逆境和压力的免疫力和抵抗力。具有乐观精神和幽默感的人在一定程度上往往能弱化生活中遇到的困难, 并不忘与他人的联系, 其中还不乏幽默。其实在困难面前先退一步, 保持幽默感, 有点自嘲精神，迟延一段时间再去想解决问题的办法，就是一种提高情绪弹性的策略。