养育练习重建安全

今天重读《内在父母的觉醒》，读到P52内在小孩的理想角色这一节，很有感触。

“在遭受这种消极养育的慢性虐待后，内在小孩有时很难再次有足够的安全感来表达和暴露自己的感受。”

自己确实就是这样的，在平时有感受，有需要，不敢表达，没有那份儿足够的安全感可以表达和暴露。在家庭里，有时自己明明不想洗碗、做饭，也不敢表达这份休息的需要。怕被指责抱怨，怕影响家人的心情，怕耽误孩子学习等。工作上有时明明承担着不是自己分内的工作，却不敢表达拒绝等。

要想纠正这类问题，必须让内在小孩重新感到安全。

悦读本书并实践自我养育练习，每天花30分钟进行自我养育练习，会让内在父母有时间去关爱和滋养内在小孩，这样你就可以重新听见内在小孩的声音。而且不允许有负面的评判。练习中只能回答：“谢谢你，内在小孩儿告诉我这件事情。”这也是在内部对话中进行积极自我养育的关键所在，作为内在父母，主动接受内在小孩儿的声音，这是建立对内在小孩儿的亲密了解，并让他在内部对话中发中发挥作用的第一步。

当我们的内在小孩关于这些经验的消极感觉，在内部对话中得到了内在父母的确认、接纳和理解，内在小孩的这些消极感觉仅仅是糟糕的环境或程序的结果。这些消极的情绪反应是原先破坏性自我养育模式的症状或指针，一旦在内部对话中得到纠正，进行重新养育之后，就会增加内在小孩儿的幸福感和满足感。

自己允许自己家务上偷懒，不想做饭时可以心平气和地邀请家人做，还可以买点现成的，还可以……

凡事至少有三种解决方案，当内在父母能够关爱和滋养内在小孩后就可以创造更多双赢的解决方案。