坦然面对，不抗拒，让“痛苦”成为一份成长的礼物

一本不到三百页的书，生生拖了.小十天了还没读完，看来这次的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》突破了我读书的“舒适区”，于是一种挫败感油然而生，随之而来的是“无价值感”。

这种“无助、无价值”的感觉，加之一些寂寞、绝望、嫉妒和空虚等等，被克里斯多福.孟老师称之为“生而为人的痛”。

克老师有句名言：“如果你想一窥自己的宿命，只要看看你的心态就可以知道了。”，简言之，就是——痛苦虽不能避免，要不要受苦却可以选择。

所以，当痛苦来临，那些逃避、抽离、遗忘、责怪、祈祷、麻醉自己假装不曾发生等等的做法，都不会让自己脱离苦海。

反之，如果能本着自己对自己的痛苦负责的态度，去坦然面对，用勇敢、主动的方式来响应、表达自己的痛，让它浮上台面，选择平静地去体验，用爱来感知，更能收获一段亲密关系。

今天读这本书收获了克老师自己总结出来的“九项处理痛苦情绪的方式”，分享如下：

方式一：向感觉吸入空气。

身体知道答案，很多时候你愤怒的时候，会对颈背、下巴和肩膀造成反应；悲伤的时候在胸腔和喉咙；恐惧的时候往往在消化器官……

当找到了感觉情绪的身体部位，就可以把呼吸导入那个部位。一般情况下，集中精神，呼吸六分钟之后，你的感觉就会好很多。

方式二：如实如是地接受。“它就是这个样子”，把觉知即刻带到感觉里，关注你内在的不适感。

方式三：触摸疼痛。用身体去感知，用手放到那个部位，去注意任何身体上的感受，直到完成整个过程或意识到身体的其他部位有更强烈的感觉为止。

方式四：克里希那穆提的方法。

想象身体是一个容器，让你的痛苦充满整个容器，然后用心中的爱散发出温暖的治疗之光，用开放的心去接受这样做的结果。

方式五：运用肢体表达。

依照感觉来移动身体，让身体来表达自己的感受。想象一个快乐的身体在蜷缩、痛苦的身体旁边绕着圈，慢慢靠近，最后和痛苦的身体合一。最后的结果让身体来表达。

方式六：克老师自己的方法。

“看一看”你的感觉是什么颜色，“听听”你的感觉发出什么声音，专注于这个颜色或声音的中心，直到平静。

方式七：听听感觉说什么。

不要让未知的事物引发你的恐惧，听听感觉想说什么，让它由你的嘴巴表达出来。相信自己的直觉，让感觉得到释放。

方式八：感谢的效用。

爱是一盏灯，无论情绪有多差，努力找到适当的话语表达自己的感谢，沟通将再次变得顺利。

方式九：分享你压抑的感情。

把压抑的情感拿出来分享，就像拔掉瓶塞，让关住的感觉以健康的方式释放出来，让心来引导自己。

有效沟通是需要学习和不断实践的，这个过程中有“一夜回到解放前”，也会有甜蜜的时光，但是你总能看到胜利的曙光。

想想你到底想要什么就好。