047负重训练

今天下午的训练，增加了哑铃重量，感觉还可以。

一直都用单只2.5公斤的哑铃，觉得好像还是欠缺一点。家里还有一副哑铃杠铃组合，一直闲置。

今天尝试着用了单只7公斤的哑铃，和2.5公斤的结合练。硬拉和俯身划船、向上推举和深蹲都用的大重量，但侧平举和卧推举两次就受不了了，安全起见当然用小哑铃。

学习健身知识，无氧抗阻训练更有效率，结合有氧训练塑性减脂效果更好，所以从去年底开始增加无氧锻炼。

练了一段时间，觉得网红健身博主的训练操太过花俏，不如单独练动作实际，动作循环几轮应该更有效果吧。

有氧之前练jo姐比较多，但现在冬天都是在房间里练，jo姐需要空间大 ，地板打滑容易受伤，mizi的减脂健身操更实用，动作干净但消耗不低，深得我心。

今天2小时18分钟，消耗541大卡。