『预热第三天：七分吃 ,三分练』7月5日

东西不在于吃得多与少，在于你是否吃对结构又健康。

1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：

『预热第三天：七分吃 ,三分练』7月5日

肉类蛋白:首选鸡胸肉、鱼肉、虾，牛肉

非肉类蛋白:鸡蛋、牛奶、豆腐等，首选鸡蛋。

缤纷蔬果:蔬菜水果可以多吃，但减脂期除了黄瓜、西红柿，其他糖分高的水果少吃或不吃

能量谷:多吃紫薯、玉米，少米饭、忌面食等主食。

『预热第三天：七分吃 ,三分练』7月5日

早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少

检视自己平时饮食:出差在外就差，就做的不是很好，容易多吃，吃的比较油（有用开水洗）；挑战用称饮食的重量，算热量

『预热第三天：七分吃 ,三分练』7月5日

2.写下希望通过21天收获什么？

希望通过21天，体脂率下降到22%，肌肉增加到36公斤；

3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？你需要怎么做才能接近目标？

想达成目标，最大的困难是控制饮食，按3333结构去吃，不偷吃、少油少盐少酱料少糖。

为了达成目标：

严格按3333结构去吃，每餐拍照片到炫厨群