【干货】自由泳技巧之划水

自由泳在四种泳姿中，技术动作是最简单的，但它也有核心的部分，就是划水。今天，我们就一起学习自由泳的划水技巧吧~

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平衡感

如果是初学者，先不要急于学习动作，得先找到在水中的平衡感。小美建议，先自己尝试着在水中漂浮，“趴着”or“躺着”都可以，自己找到自在漂浮的方法和感觉，这对于自由泳有很大的帮助。

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双形拉水

先看下面一组图片（从上至下）

第一步 第二步 第三步

按照图片的顺序，身体与水面平行，手微微伸直以后，向身体的后方用力拉水，水划出来的形状分为两种：s形、c形，初学建议用c形，比较容易掌握。

具体的步骤有三点：

轻轻向下压水，随后手摆向后方

手要慢慢靠近腰，到腰后再慢慢远离，形成一个向外写的c

最后抬手

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直臂和曲臂

完成了前面的步骤，此时，手臂在水面之上，分为直臂和曲臂（任君选择）。直臂一般人不会使用，短距离自由泳比赛时比较常见（50米不呼吸），可以最大限度减少时间，但是比较费力。曲臂看起来优美，而且给水流动的空间，游长距离时使用可以大大减少体能的消耗。

直臂 曲臂

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入水

入水也十分重要，许多人抬手以后，直接用手“打”在水面上，还会有很大的声响，这是错误的。入水时，手应该“插”进水中（既向前又向下的角度），手掌可以稍微向水中弯曲。

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如何练习

为了使动作连贯，反复的练习非常重要，不要急着下水！

首先，在岸上练习，站立着将动作熟练。随后可以弯腰（还是在岸上），想象自己在水中，与地面平行，继续熟练动作。

接着，站立在水中，弯腰，与上步一样。水中的感觉与岸上的感觉是不同的，岸上只是熟悉动作，到了水中就更注重拉水的感觉。

最后，通过我们的“老朋友”——浮板，帮助我们练习。此时，就需要我们自己体会划水的感觉，可以根据自己的身体位置，判断动作是否正确。

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图片：网络（侵删）

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