自我指导情绪——365读书会的第34天

      3.6号，读书会第34天。今天主要分享了自我指导情绪是大脑的第 5 项执行能力，抑制我们作出即时反应的渴望，以及进行等待的能力。多动症的儿童在遵从规则、自我对话、使用规则、控制自己的行为以及针对问题创建个人规则的能力上严重落后。

      多动症者更容易被当前事件所控制，他们比普通人抵制当前诱惑的能力差，而更容易被在当时看起来更有激励性的承诺影响。就好比计划节食时却屈服于对冰激凌的渴望。也正如好多人在减肥时所做的“吃饱了再减肥”、“先吃了再说”。

      有时候有规则指导的行为，会让我们看起来过于刻板。比如我们会参照我们信任的厨师的菜谱来烹饪，但做出菜品很一般，第 2次还会遵从这个菜谱，但是我们不知道这个菜谱上有印刷错误，导致菜谱上的规则其实是不正确的。多动症者可能会参考菜谱边做边尝，并且按照自己的喜好改良菜品，甚至做出与原菜谱完全不同的菜式。因此，在某些情况下，多动症的人可能比那些太遵守规则的人要做得更好。

    当我们恰当地执行了规则，坚持做自己要等很久才能获得遵守规则应得的奖赏。也就是我们有能力延迟满足。多动症的儿童更可能不遵循规则，而去追寻一些更加有即时激励后果的事情。

    从儿童到成年人的发展过程中，使用由规则指导的行为的能力有一个稳定增长的过程。多动症的儿童由于在遵从规则、发展自我对话、使用规则、控制自己的行为以及针对问题创建个人规则的能力上严重落后。相比较于同龄人，他们的行为更容易受到当前事情和即时结果的控制。经常被认为是非常不成熟的，他们看起来不会管理自己，不能延迟满足不，能控制自己，瞎尝试容易被当下的诱惑所影响。

      自我指导情绪是第 5 项执行能力，抑制我们作出即时反应的渴望，以及进行等待的能力，让我们的大脑有时间将扑面而来的信息拆分成两个部分：该事件对个人产生的意义（我们的感受或者情绪反应），以及该事件的信息或者内容。

      比如:他踢了一下我的屁股这件事：这是什么?——他用脚踢我的屁股。这意味着什么?可能的解释有(1)他认为我好玩，他认为我好可爱(2)他在欺负我，他认为我很讨厌(3)他在霸凌我等。这都是对意义的解释。产生的这个意义，你就会有相应的情绪的反应了。然后我们才可以客观的处理事情，而不会过多的将我们的情绪产生的个人偏好，代入对事情的反应行为中。并且通过有意识的训练这种能力，能够让我们做事时更加理智，减少情绪化。继而对于给定情境的处理变得更加有效率。这也是为什么我们告诉孩子在心烦意乱时先从1数到10再行动，这种方式给孩子以重启的时间，并且可以让他们更加理智和客观地重新评估发生了什么。

      遇到事情的时候，一部分是潜意识的反应，甚至以战斗逃跑的反应情绪化来应对，另一部分是意识的反应。意识能够理性、逻辑、分析；潜意识是情绪化的表现。你冷静的过程就是给你大脑的意识争取时间。大脑前额叶最外侧的部分，这是极具理性的部分，这是冷静的、理性的大脑，我们叫大脑的冷的执行功能。大脑前额叶的后半部分也就是腹内侧的这部分，靠近边缘系统、靠近核心部分，可以感受到边缘系统的情绪反应，情绪就成为一个理性分析做决策的一个推动力量，这一部分叫做热的执行功能。

      一个是最外层冷的执行功能，里面能感受到情绪的推动，是热的执行功能。所以我们如果把前面的理性分析，做出最后决策，拍板的时候，需要这个热的执行功能的最后临门一脚，也就是我们对这个事情的感受和情绪反应来推动。如果纯粹的理性分析，你可以分析的很好，但是你如果没有情绪推动力量的话，就无法行动。如果纯粹是情绪的推动力量，理性分析不足的话，就可能是冲动或者说过度反应。

      多动症的人是过度的反应，因为他对情绪的管理不是很有力量。冲动的反应并不符合利益最大化。如果我们不能将自己的感受从事情本身剥离开来，我们就无法追寻科学（最理性的努力）。过分理性就会抑制热的执行功能，所有的决策、决定、最后拍板都需要有一个情绪的力量来推动的。匹夫之勇，才能拔剑而起。三思而不行，想一想就会抑制意识的冲动，但是想多了，就不能行动了。孔子说“再思则已”第1个念头太鲁莽了，第二个念头就可以了。我们常常劝导他人的“三思而后行”其实也会让人止步不前。过度思考就会抑制你的行动力。