2022-12-09

健身打卡

每天更新前一天的健身完成情况：

1，晨起站桩：三十分

2，晚间练拳：一小时

3，睡前瑜伽：二十分

4，腹肌单项：一组

健身小贴士：

1，瑜伽：肌肉不只是和收缩有关

肌肉还可以被动拉伸，被动拉伸时的肌肉就像一根被拉直的绳子。

肌肉被动拉伸时，肌肉并不是主动收缩变得紧张，而是像绳子一样被拉直，从而牵拉骨骼使其运动。

比如，在背部伸展式中，骨盆的运动使腘绳肌紧张。

腘绳肌牵引坐骨，使骨盆完成后倾动作或保持后倾。

这个动作的完成不是靠腘绳肌的收缩，而是靠腘绳肌的被动拉伸。

这种被动拉伸的力量来自肌肉中的两种结构：

• 无法收缩的白色部分伸展，形成张力（筋膜的胶原纤维和弹性纤维，见本书“横纹肌的微观结构”）；

• 肌节中的肌联蛋白伸展，形成张力（见本书“肌肉红色部分的拉伸”），它的作用就像被拉长的弹簧。