第63天-运动 如何报名与参加马拉松

一句话回顾上一讲：

跑步的前中后

马拉松代表的不只是运动，而是一种生活方式，去持续传播健康。

马拉松是极限的运动，如果你有跑步的习惯对你来说不太难。但是你没有运动习惯的话，马拉松对你来说有点危险。

马拉松的选择也是各种各样五花八门，沿海地带比较抢手。可以先找一些小地方开始跑，叶老师先去兰州跑，助力守在电脑前零点报上了马拉松的名。你刚开始跑的时候可以报名线上马拉松，咕咚悦跑圈也都有，这是百分百中，会有软件或者实务的勋章，现场跑的气氛不太一样。

现场跑需要注意什么？

提前一天过去休息一样，选在起跑点附近的酒店，这样直接下楼相对方便。早上起来吃什么？吃点稀饭，可以有营养液和水分可以补充。吃太多不太好，胃要消化，精力会分散。先快后慢，比较累，要先慢后快！这个是不是很有意思，和叶老师的烂开始好结果有异曲同工之妙！

以下内容来自跑步世界

http://www.paobushijie.com/marathon-beginner/6363-malasong-rumen

赛前做好3项准备。马拉松看似只是42公里的体能较量，但在参赛前就要做好充分的准备。首先，体能准备。进行全身体检，了解自己的身体状况是否适合参赛，如果打算参加马拉松比赛，至少要在赛前两周甚至更长的时间，开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，像举重一样，一点一点往上加量，每天坚持2～3个小时的持续跑动。如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准，即使参赛也很难坚持下来。其次，调整饮食。平时的饮食搭配要合理，适当摄入高蛋白高热量食物。最后，睡眠充足。参赛前不要熬夜，每天保证8～9小时的睡眠，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。如果比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚，否则不宜参加。

循序渐进地坚持是王道：）

和我一起践行时间管理，和时间做朋友！

参考：叶武滨时间管理100讲