《巨人的工具》“1健康”篇

【书籍】《巨人的工具》（“1健康”篇）

【标题】健康指南

【字数】517

【正文】

001未雨绸缪训练法

在雨天和寒冷的天气里进行跑步训练，这样的环境中自己的竞争对手更可能会选择退出。也增强了自己的适应能力。

002热疗

热疗有助于提高生长激素，并极大提高忍耐力。洗桑拿可以有效降低延迟性肌肉酸痛。

003保持坚毅

操之过急会导致伤病，而长时间的原地踏步之后，你会体验到令人惊讶的飞悦性进步。

004节食

节食三天或更长时间有助于刺激干细胞再生，从而有效地“重启”身体免疫力系统。

005生酮饮食

一种模拟禁食机理的高脂饮食法，在生酮饮食中，人的大脑和身体会逐渐利用酮类食物获取能量，而不是依靠血糖获取。

006低温

低温可以增加人体的免疫功能，促进脂肪流失，并能够极大地改善情绪，有很好的精华力量。

007睡眠

当激光投射到人的膝盖后，人体就能感应到光，当人们在睡眠时，卧室内不能有电话亮着，必须要保障漆黑一片，就像夜晚一样。

008寝具

在硬板床上睡觉，会让你在睡眠期间处于肢体拉伸状态。现代人最好睡在柔软的床垫上，睡醒感到浑身轻松，而不需要特意放松腰肌。

009如何坚持静思冥想

1、找个同伴，一起打卡；2、量力而少行，不要坐太久；3、每天做一次深呼吸。

010一日之计在于晨

1、整理床铺，不超过3分钟；2、冥想20分钟；3、单项训练锻炼10次；4、泡一杯养生茶；5自拍晨间笔记或5分钟日志；