瘦身营养饮食

我们一般在家做营养餐，搭配饮食，其实出去吃饭也能瘦，教你赴约不长肉的秘诀!

1.火锅:首先火锅我是比较推荐的，清汤锅底、骨头汤锅底、菌汤锅底、牛油锅都是可以吃的，喜欢吃辣的或者喜欢清淡的，一个鸳鸯锅统统给你搞定。记得多涮些肉吃，比如肥牛卷、羊肉卷、甚至乌鸡卷，吃完肉肉后再来些绿叶蔬菜。蘸料也是要避免芝麻酱

2.炒菜:家常炒菜，小炒肉，手撕包菜等等，有菜有肉一顿饭统统解决。要注意不吃精细米

3.烧烤:烧烤，对没错，真的是烧烤!烤肉串、烤蔬菜还有烤虾，烤鱼，再配上孜然辣椒粉真是超级美味。但是不要光顾着吃肉，别忘记了多吃一些绿叶蔬菜:还有就是避免刷了蜜汁酱的菜品。

4.海鲜自助餐:海鲜自助餐也是很推荐的选择，海鲜中富含了丰富omega-3，同样也是很好的蛋白质来源，所以如果喜欢吃海鲜，可以选择一家比较新鲜的海鲜自助餐吧。但是要注意，海鲜虽然很健康，但是做法同样很重要，所以在选择上要避免勾芡的酱汁。

5.烤肉:满满的健康油脂，富含了丰富的omega3，烤好的五花肉再包上一层生菜，但是需要注意的是在肉的选择上要选择肥瘦相间的肉类，还有蘸料要避免烧烤酱，牛排的酱汁要避免，吃沙拉的时候可以选择油醋汁。

6.西餐:谁说牛排不能吃?牛排、沙拉、鹅肝、鸡腿鸡翅、海鲜都是可以选择的。

7.快餐:如果你忍不住想吃汉堡了，其实也OK，在吃汉堡的时候避免不要点油炸的肉排，比如汉堡王的香煎肉排。

8.沙县小吃:其实像全国都有的沙县小吃，也是有不错的选择的，比如:猪蹄加卤蛋、鸡腿加卤蛋，还有各种的汤都可以放心吃。但是不要各种的炒粉和米饭哦。