滚蛋吧，拖延症！——《拖延心理学》读后感

相信很多人和我一样，对2016年，有着宏伟蓝图，打算大干一场，对自己有着那么多的期待，觉得2016年1月1日，是一个重要的重启日，从那天开始，我一定整个人焕然一新，执行力爆棚，2016年必定成就一个全新的自己。但是且慢，先回过头去看看2015年的计划，完成了多少呢？2014年底的雄心壮志，那些以为自己一定能够变成现实的种种规划，九成九都是纸上谈兵，是美丽的心愿。再往前回溯，其实每一年都如此。2016年，已经过去3个月了，你的新年计划执行的怎么样了？是高歌猛进，还是每一天都和去年一样，新年并没有新气象？很遗憾，很多人是后者。

为什么会这样呢？因为我们都有拖延症啊！心里知道某件事应该马上开始，却不停地刷网页、看手机；眼看就deadline了，却心存侥幸，再拖一拖也没关系吧；总想把一件事做到最好，却迟迟不能进入状态，最后只能草草应付了事。

我们当然知道拖延不好，却又无能为力。于是就在拖延中焦虑，又在焦虑中继续拖延，恶性循环无止境。我一度以为全世界只有我一个人拖拖拉拉，后来上天涯上豆瓣，才发现自己一点都不孤单。拖延症患者人数无比庞大，不分年龄、国界、种族、职位，哪怕是那些离我们非常遥远的大人物，都或多或少被拖延戕害过。拖延，毫无疑问是种恶习，越想摆脱却变本加厉，越想克服却如影随形，带给我们痛苦、悲伤、忏悔、无助，乃至绝望。但这样一个普适性的问题，讨论它的书籍却并不多。《拖延心理学》作为当当上的畅销书，评论就有60000多条。一开始，我还以为这又是一碗看似美味、实则无用的鸡汤，看完了，发现原来是一味对症治病的良药。两位作者，二十五年如一日，专注于拖延症的研究，对拖延症的成因作了深入的剖析，对如何克服拖延症提出了可操作性的建议。任何一个想战胜拖延症的人，都应该看看这本书。

拖延，表面上看是“懒”，不愿意行动，往深里追究，则有着复杂的成因，是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。心理根源可以归结为一个“怕”字。知道吗？拖延，实际上是因为你在害怕。害怕什么？害怕被人左右失去控制权，怕与人太疏远或太亲近，打破舒适区等，但最主要的是害怕失败或者成功。

害怕失败，很好理解。怕自己做的不好，从而影响别人对自己的评价。比如我写文章，永远是拖延的产物，因为我很害怕，每次敲上几行字时心里就开始犯嘀咕，这样写行吗？不知道能写出来个啥东东？越想越担心，越担心越不敢写。

还有另一面则是害怕成功。这个观点新鲜吧，居然有人因为害怕成功而拖延，因为有的人觉得自己成功了会受到他人的嫉妒，从而招来麻烦所以刻意拖延。

从生物性基础看，有些拖延症患者可能需要就医。执行功能障碍、注意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、紧张和睡眠问题，都是和拖延症有关的身体状况，对拖延症的产生有重要的影响。这章的内容我着重关注了ADD，就是俗称的“多动症”，很多小朋友特别爱动，注意力不集中，学习成绩不好，可能不是因为调皮，而是因为患有ADD。ADD患者，大脑额叶部分发育滞后，神经传递素水平也较低，导致不能有效抑制自己满足当下欲望的冲动，专注于眼前满足而忽视长期利益，从而成为冲动的牺牲品。

前两天在天涯上看到一个极端的例子，一个女孩子上大学以前都是优等生，上大学后却几乎全部挂科，被“北医六院”等数家权威机构诊断为ADD，医生建议以后靠长期服药维持专注。她的母亲特别痛心，后悔为什么没有早点发现。看到这个帖子，我也很有感触，当父母不容易，不活泼怕内向，太活泼怕“多动”，真是左右为难。

家庭倾向混合作用也会造成拖延症。现在我们都知道原生家庭对一个人的成长起着关键的作用，一个人的言行性格几乎都能从原生家庭里找到成因，拖延症也不例外。施压、怀疑、控制、依附和疏远，这五个基本家庭倾向交织在一起，影响着一个孩子自尊的发展、自信的建立，而缺乏自信是导致拖延的一个主要因素。

对于中国人来讲，控制是一个非常突出的倾向。中国的父母太喜欢对孩子的生活指手画脚了，大到选专业、找工作、谈恋爱，小到穿衣、吃饭、洗澡，无数中国家长以“爱”的名义对子女实施严格的控制，他们觉得这是在帮助孩子，实际上是一道道紧箍咒禁锢了孩子的精神世界。“一个孩子如果不断接受没完没了的建议和指令，他就会感到他没有权利拥有一个独自的自我。”“在被父母监控的环境下，拖延就成了一种反抗的方式。”我宝宝才两岁多，就已经明确对我的唠叨表示不满。她常常在我连声催促时，抬起小脸很认真的说“我知道，我知道要把水壶盖上”，“我知道，我知道要把乐高收好”。每当这时，我就很羞愧，因为她的话语折射出我的没有耐心和控制欲。不当强势的父母，我还有很长的路要修行。

深入透彻地分析拖延症的成因，是为了战胜它。如何克服拖延症，作者用足足100页的篇幅，提出了全面的建议。根据我个人常年与拖延症做斗争的经验，我觉得以下几点尤其重要：

一是目标要清晰明确。你可以说“我明年要读20本书”，但是不要说“我明年要读很多书”。目标千万不能模棱两可，越模糊就越容易拖延。同时确定的目标要有可实现性。一年读20本书，就是一个能达到的目标，但是一年要读100本书，就没什么实现的可能，你心底也知道这是不可能实现的，就更加不愿意开始去做了，因为潜意识告诉你，做了也没用，因为不可能做到。

二是目标要分解成小步骤。笼统地说一年要读20本书，还是可能无法做到的，但是如果你把目标分解为1月份读2本，2月份读1本，3月份读2本……你实现的可能性就大了很多。如果再进一步分解，1月份前2周读1本，后2周读1本，甚至细化到每一天读多少页，你离成功就更近了。总之，目标分解的越详细，越有可操作性。

三是要合理预估达成目标需要的时间。我们往往对做一件事需要的时间估计不足。比如写篇文章，我往往觉得三四个小时就能搞定，因为过于乐观，就迟迟不动手，觉得来得及，但真的做起来，就会发现需要的时间远远超过我的想象，于是就手忙脚乱，草草收尾。如果能学会合理预估，心里就会有紧迫感，可以敦促自己早点开始。

四是每次行动的时间不要太长。不要有“我先干点其他的，然后奋力工作8个小时一鼓作气完成这项工作”之类的想法，那是不可能的，人的脑力有极限，就连我超级崇拜的时间管理神人柳比歇夫，也只能每天一共专注工作5小时。经过我的实践，番茄钟是个非常不错的行动方式，每次工作25分钟，大脑还没疲倦就已经完成一个小流程，自己也会因为开始行动而有成就感。

五是给自己适当的奖励。每完成一个番茄钟，就站起来动一动，喝口水或者吃点零食，这是小小的奖励。每完成一个任务，就让自己放松一下，比如某件事后去看个电影，这是中等的奖励。随着完成任务的难度不断增加，奖励也可以逐渐升级，吃大餐，买个心仪的包包，买件垂涎已久的大衣，出去旅游，等等等等。给自己一个期待，就会有足够的动力。奖励，永远是提高积极性的不二法门。

《拖延心理学》这本书，句句切中要害，无论是什么类型的拖延症，都能从这本书里找到原因，产生共鸣，我这篇读后感，只是一个小小的剧透，如果你亲自去读这本书，一定能发现更多的宝藏。但是无论读了多少治疗拖拉的书，只有踏踏实实、一步一个脚印的实际行动，才能让如影随形、挥之不去的拖延症——滚蛋吧！