告别拖延
故事篇
“快起床了，再不起床就上学就要迟到了。”
“回到家后，赶快做作业，做完做作业再出去玩或是看电视。”
“快点，该睡觉了，睡觉前把你明天的衣服找好，叠好，放在床边。”
。。。。。。
这就是我妈，一个整天追着我屁股后面催促的伟大母亲，也正因为她，我完美的度过了小学和初中时光。
高中了，离开了家的怀抱，没办法，高中必须住校，这是学校的硬性要求。这不，离开家的孩子，就像脱了缰绳的野马，自由奔放。
最可怕的就是高中放假，那时候我爸妈出去了，我和我奶奶在家，每次回去后，都是好吃的好喝的，准备着，日子别提多棒了。放假前，我每次都会给自己制定回去的学习计划，今天做什么，明天要做什么。但是，结果却是，打开电视机，这个剧好看，2h过去了，结束了就换下个频道，直到太阳下山，我看看我的作业，心想，算了，明天再做吧。第二天重复着第一天的操作，只是到晚上了，会开始“死命”的展开做题节奏，没办法，第二日要去上课，要是作业没做完，怕进不了教室。（主要也是之前亲眼目睹了有的同学没做完作业的惨痛事迹）
此外，睡觉前，找衣服，这波操作早就忘到海外去了，总感觉麻烦，以至于后面有次，自己起来迟了，在柜子里东翻西找，就是没有看到我想穿的那件衣服，最后才想起来，前几天把那件衣服洗了，还没有从杆子上取下来。（心里默默流泪，真不该这样，睡觉前弄好，也不至于把事情弄这样）
其实，到现在了，有时候还时不时有拖延的习惯，比如本想着今天完成的工作，老是会被自己拖到第二天；参加一些考试也是，从来不提前准备，总是在开考的前一周进行“魔鬼训练”等等。
缘由篇
逃避自我，害怕社交。人很多时候都喜欢扬长避短，害怕承认自己的缺点弱点，不管是工作还是生活，总是希望做好万全准备在进行，害怕尝试不敢往前，害怕完成的不如意别人异样的眼光。社交恐惧引起的拖延，有些人害怕做与人接触的工作，在需要与人密切合作的事情上，总是难以主动开口，以拖延的行动回避主动的社交接触。
内心完美主义、执行能力弱。这些人往往对所从事的任务有很高的要求和期待，但这些人内心也明白，在规定的时间内要实现理想中的高标准，几乎是很难以达成的，当内心需求和实际能力无法匹配时，人往往会选择逃避面对来拖延时间。
情绪、压力影响。压力大、抑郁情绪等造成的拖延，抑郁患者对以往本可胜任的任务也常感到力不从心，高估任务的难度、低估自己的能力，不敢迎接其实并非很难的挑战，从而以低效率的工作状态来应对。强迫情绪引起的拖延，有强迫问题的人拖延行为也各多种多样，比如有些人对微不足道或微乎其微的细节问题极为在意。
害怕成功和别人更加期望的眼神。能者多劳是亘古不变的道理，你有多大的能力你就要抗多大的压力，很多人害怕并且认为过高的期望自己无法完成，从而拖延。这也跟家里的养育习惯也有一定的关系，如果从小父母长辈越俎代庖，怕孩子做不好，事事代劳，或者父母习惯于打击小孩积极性。
对自己以及未来没有规划。总是走一步看一步，总是把船到桥头自然直挂在嘴边，生活工作一团糟，没有详细的计划在什么时间段该做什么必须做什么的紧迫感。
懒惰。很多人说懒惰和拖延症是有区别的，懒并不是拖延症，这个没错，但是懒惰的心态表示做什么事情都不积极，不属于自己分内的工作，一点也不碰，这样长久下去就促使拖延症的发展。
整改篇
接纳自己。可以说，大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。正因为“要么不做，要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务。
学会分清主次，把要做的事情分好优先级。经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，靠的就是这句简单的话。
固定时间，养成习惯。比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，有点无聊啊，那总得干点什么吧？不如试试开始工作或学习吧！你会发现，能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得及时奖励自己哦。
消除干扰。关掉微信、QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力地去做一件事情。
互相监督。为自己寻找一个小伙伴，最好是没有拖延症的小伙伴。两人一起行动，一起学习。同伴对人的影响是巨大的，他的工作在你面前的完成，会带给你极大地焦虑感，能够促使你的拖延症的改善。
设定更具体的目标。你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把书桌清洁一下却也不算太难。
不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个时间表，设定好短期、中期和长期目标，以避免把所有事情都耽搁到最后一分钟。
寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。
要时刻地提醒自己。写下你花在写报告或论文上的时间，把它们放在你的办公桌上或者手机桌面上。提醒自己什么时候做什么。对于特别重要的事情来说，在闹钟或日历上设置一个提醒。给自己设定一个最后期限。而不是给领导或老师的最后期限。
