230517 睡眠的九大作用

      说起睡眠这个话题，如今已成为人们除了吃以外非常关注的问题，不管是青年人还是中老年人，有相当多的一部分不能够拥有充足的睡眠，那睡眠好或不好，对人体又有什么作用呢？

     1、消除疲劳：我们的交感神经在白天忙活了一天了，到了晚上的时候，要让交感神经休息一下，让副交感神经来接手，然后让它来掌管你的呼吸、心跳、律动，这时候你才能够有一个良好的身体休息。

      2、美容养颜：在睡眠过程中人体会合成代谢，并将代谢废物排出体外，皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤再生，所以充足的睡眠可以起到美容养颜的作用。

      3、增强免疫：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，保护人体健康。充足的睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，起到提高免疫力的作用。

       4、平衡激素：我们说的变胖、变瘦、糖尿病、高血压跟睡眠是有关系的。

       5、整理记忆：这一点让人想不到。当我们白天学了那么多的知识以后，晚上在睡觉的时候，这些知识才能够扎根于我们的脑海当中，所以良好的睡眠质量和时长是能够保证我们提高学习效率的。

      6、清洁大脑：大家知道我们大脑当中浸润着脑脊液，大脑白天会产生很多没用的垃圾，它就会通过脑脊液在晚间大量地排出。如果一个人长期晚上缺乏睡眠，你会发现，有的人连续熬了两三个夜以后，他整个人是懵的，他大脑的整个状态是不对的，因为他的大脑当中留下了大量的毒素、垃圾和废物。你不睡觉，这些东西排不出去。

      7、延年益寿：缺乏睡眠对细胞氧化更新的后果，其主要导致组织的损坏，这一过程是通过酶的作用来修复的，对于分子间的不断修复和细胞的总体最高寿命是分不开的，就衰老而言，最重要的检出DNA的损伤并修复他们，而细胞的完整性又是其分裂增殖寿命的基础，而这种修复机制是在生命体进行高深度睡眠下完成的。

       8、利于生长：儿童时期，此激素分泌呈现夜多昼少的规律，晚上1点到凌晨5点之间释放的生长激素差不多是白天的3倍。显然，如果婴幼儿长期晚睡，必将影响生长激素的正常生理分泌，对生长发育颇为不利，尤其是对身高影响较大。

        经常熬夜的成人容易衰老，小儿则表现为情绪不稳定，常说腰腿脚酸痛，不爱走路，双眼易疲倦，有的孩子还易患气管炎和鼻炎等疾病。经常熬夜还可能出现便秘，当然这一点对身体的影响是非常之大的。

       9、促进创造：人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。