Day185《超越羞耻感》1-2

1.什么是羞耻感

--任何给你糟糕的感觉都是羞耻感。

例如，上台演讲，你担心别人会嘲笑你，这让你无地自容；和别人比较，你没有别人所拥有的美貌，金钱，地位。

2．为什么会有这种感觉

--- 世俗的标准和判断，完美主义。比如，考试考第一名，就是优秀的；考倒数第一名则是个垃圾，人人唾弃。

-----语言的暴力，人们会习惯用语言羞辱别人，以此来控制别人达到自己的目的

3．如何克服羞耻感

---面对羞耻感

例如，我本应该做个PPT，但是一想到要把这个PPT做得特别完美，超出期望，我顿时觉得自己难以实现。似乎自己的思维能力很弱，无法将这些虚拟的东西用语言表现出来，我非常的抗拒，这种抗拒接下来会给我带来羞耻感，有一个声音似乎在说，你真是太没用了！为了逃避这种声音，我选择去刷短视频，在各种视频的冲击中，我忘记了自己本来要做的事情，享受片刻的安宁，终于没有人来责备我了。

然而逃避和拖延并没有真正解除这种羞耻感。之后，更强烈的羞耻感来袭。脑子里的声音在说，你怎么还不赶紧完成工作，你怎么好意思看视频？截止时间就要到了，你再不完成，你就要面临被解雇，给差评的危机，那样你会更丢人！

你的心情已经很糟糕了，这时，你的家人问你一件事情，你一下子就炸毛了；都是你们，天天催催催；于是，你通过羞辱别人，希望把自己的那份责任转移到别人身上。别人为了摆脱那种羞辱感，反过来指责你，于是，你完全忘记了自己本该做的事情，你的世界一团乱。

你就静静地观察着自己，觉察着自己，为了逃避羞耻感，自己在做一些徒劳无功的事情。

它真的有那么可怕吗？羞耻感很无辜的说，我只是想提醒你，你该做PPT了。做不完，做不好，可能会丢人；但是你做不就好了吗？

而你依然想无视它，告诉它，你最讨厌别人来威胁你了。在你看来，羞耻感是在威胁你，所以你一直在逃避。

你看不到，哪怕只做一点点，一页PPT，一段文字，羞耻感就会自动消失。所以，对抗羞耻感最有效的就是行动；哪怕结果并没有那么完美，你也是在行动的路上，比那个什么都不做，只想着逃避的懦夫强百倍。

这个时候，积极心理学再来加点料，谁说做PPT一定要做得特别完美？你总是给自己设定一个达不成的目标，所以你才会抗拒。

4．总结，时刻对羞耻感保持觉察，面对它，然后用行动驱散它。