防守组必看：学习NFL防守后卫的四项爆发性训练

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当我们接近另一个激动人心的NFL赛季时，有大量的信息告诉我们如何“像职业球员一样训练!”

“但要真正告诉别人如何像专业球员那样训练，你首先应该和专业球员一起训练，所以这正是我和NFL的防守后卫威尔·布莱克蒙(Will Blackmon)所做的。”

接下来学习一下防守后卫布莱克蒙的四项爆发性训练。

1.胸肌推举

与卧推不同的是，这项推举可以在收缩达到顶峰时停止运动，而且可以让你增强爆发，然后用和爆发力俯卧撑一样的动作。另外，你可以增加重量来增强力量。

作为一个防守后卫，这将有助于他的碰撞和前进，使他能够更好地使用爆炸的力量，直到他的对手是中立。看看下面的视频。

2.横向和纵向的脚步增强

无论是防守的技术，还是任何需要最大力量和效率的动作，这种练习都是增强体能的理想方法。

这个动作通过可以加强运动员的神经动力。

3.跳箱

跳跃应该从脚趾开始，结合所有的力量——跟腱、小腿等缺一不可。你的起始位置应该动用所有的部位，以实现最大的跳跃力量。

关于降落的事，一旦你跳跃着地了，这个动作就结束了，其实这是一个巨大的误解，事实远非如此。如果你曾经看过老虎捕食，那么你就会知道，降落时所消耗的能量与跳跃时所消耗的能量是相等的，腿只不过是减震器。

4.Excelling Iso-kinetic

你产生的速度或力量越大，你就能得到相同的回报，而不会出现反常的下降。

像划船机一样，这种运动是由惯性推动的，不会下降。这意味着你可以给肌肉增加压力，并且没有负面影响。最大神经系统负荷=更大的泵，和更好的肌肉耐力。

威尔训练后，在40码冲刺以4.48秒的成绩进入联盟。他现在的成绩是4.36秒。按照NFL的标准，这是闻所未闻的。

（来源 muscleandfitness）

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