科普 | 剧烈运动助眠是真的吗？这三个失眠疗法真心安利！

失眠是最常见的睡眠障碍之一，指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对于睡眠时间和或睡眠质量感到不满足，并且影响日间睡眠功能的一种主观体验，想必很多人都有过失眠的困扰。

但你知道可能是什么原因让你失眠？我们又该怎么样对待失眠这件事呢？接下来和大家聊一聊这个话题。

为什么失眠？

生活压力

生活压力是导致失眠的主要原因之一。现代社会的竞争压力大，工作生活节奏快，很多人为了完成工作任务或者追求更好的生活质量，常常加班加点，导致身心疲惫，难以放松入睡。

心理因素

心理因素也是导致失眠的重要原因。焦虑、紧张、忧虑、抑郁等负性情绪会影响睡眠质量。

环境因素

环境因素包括嘈杂的环境、不适宜的光照、气温过冷或过热、空气污染和睡眠环境改变等都可能导致失眠。

生活习惯

生活习惯不良比如饥饿或过饱、咖啡因和茶叶过量摄入、日间休息过多、晚上过度使用电子产品等也会影响睡眠质量。

其它原因

睡眠节律变化（白天和黑夜频繁轮班、跨时区旅行等）、个体性格特征如过于细致的性格特征、对身体健康过分关注、对生活和工作过度谨慎，或者处于高度警觉状态的人可能更容易出现失眠。

失眠，怎么破？

首先，保持健康的作息时间、保持良好的生活习惯很重要，尽量避免熬夜。

其次，保持舒适的睡眠环境，避免在睡前进行剧烈的运动或过度兴奋的活动、饮酒或饮用含咖啡因的饮料等对改善睡眠质量也有帮助。

此外，还可以通过深呼吸、冥想、听轻音乐、喝一杯温热的牛奶或是运动疗法等来帮助自己放松身心，促进入睡。

运动疗法

● 瑜伽

倘若你的失眠与身体的紧张和疲劳有关，那么，你可以尝试一下瑜伽。

瑜伽柔和而流畅的动作可以帮助放松肌肉，促进身心平衡。一套瑜伽练习如伸展、放松、深度呼吸等可以使内心平静，放松神经系统，减轻焦虑和压力，提高睡眠质量。

● 有氧运动

倘若你常常焦虑不安，导致难以入眠，那么，你可以试试有氧运动。有氧运动，如快走、跑步、游泳和跳绳，可以迅速增加血液中的血清素和褪黑激素水平，这是促进睡眠的关键物质。

● 慢跑或散步

此外，研究发现，慢跑能够释放大量的内啡肽，这些化学物质能够提升心情，减轻焦虑和抑郁情绪，从而放松身心，改善失眠问题。

倘若你是因为长期使用电子产品或持续脑力劳动而导致失眠，那么，晚间散步是一个简单而有效的选择。

晚间散步不仅能够缓解精神压力，还可以改善血液循环，提高睡眠质量。

除了以上几种运动方式，还有一些简单的运动有助于缓解失眠。

比如，冥想能帮助我们放松大脑和身体；拉伸和深呼吸可以帮助放松紧张的身体肌肉等等。

运动不仅有助于改善失眠问题，还能提高身体健康水平、增强心肺功能与抵抗力。

但是大家一定要记住：无论选择哪种运动方式，都要注意运动的合理安排，遵循身体的信号，根据需要制定合理的运动计划，适度为宜，且尽量保证在睡前2-3小时结束运动。

非药物治疗

如果以上方法无法缓解失眠问题，可以考虑寻求心身医学科医师专业的帮助，借助一些非药物治疗（矛盾意念法、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、冥想等）。

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