工具力第一周复盘文章

      这一年多一直在追各种课程，象被打了鸡血，亢奋无比，时间被安排满满的，停都停不下来，可是不知怎的，到了这两个月整个人象被放了气，人感觉懒懒的，什么活动都不想参加，报的课也有一搭没有搭地听，前两周偶然看到阿秋又出了工具力课程，因为之前参加了阿秋的课程，感觉不错，所以觉得不想错过，但是转念一想，如果报了又不听岂不是浪费钱，但是不知怎的，鬼使神差地还是报了名，果然如我所料，课程到了第二课我还没有开始听的想法，即使课程顾问海蓉不停为我发课程的链接，直到前天课程顾问简再次提醒我及时补课，以便参加周六的复盘，我这才打起精神来，周六上午把课补完了，赶上了晚上的复盘。

      刚才坐在沙发上完成了“雨后”冥想，在群里看到消息，15号23点前交复盘文章就可以得到阿秋的冥想课程，我问老公今天几号？他说15号，我心想，“糟糕！”赶紧坐到电脑前来。

      这次课程如我之前听阿秋输出力课程一样，感觉满满的干货，而且马上可以运用到生活中。

                    第一课  专注力

      提出为什么不专注、怎么才能专注、保持专注状态，分动机、能力、小灯泡三部分分别讲述。

工具力第一周复盘文章
工具力第一周复盘文章

      一、动机（M）

      分负向动机和正向动机，通过三段式清理法可以将负向动机转为正向动机。三段式清理即叫停、梳理现状、达成成就。

      二、能力（A）

      包括时间、资源和惯性：

      1、时间：包括工作（8小时）、确幸（4小时）和日常（3小时）

      2、资源：

    （1）财力：每天花10分钟复盘，提醒自己少用时间赚钱，多用稀缺性赚钱

    （2）体力：每天花20分钟灌溉，通过运动灌溉身体、冥想灌溉大脑。

    （3）智力：每天花10分钟复盘，多补底层缺口，少找速成捷径。

    （4）影响力：每天花20分钟培养影响力。

3、惯性

      一个方向有意识积累，多项能力持续提升。

      三、小灯泡（T）

      1、助推。找可以推动自己的人提醒自己。

      2、刺激。通过目标墙刺激自己。

      3、信号。设立自己特殊的信号。

                第二课  疗愈力

      通过RAIN，意识、允许、探索、当下四部分展开。

一、R（Realize）意识

      “嘿！我看见你了。”

      让自己看到自己的情绪。

二、A（Accept）

    “来来，抱抱！”

      悦纳自己的情绪，不会为之所困，改变自己的思维模式，从僵困型思维转变为发展型思维。

三、I（I will）

      “一起做游戏吧！”

      这一节阿秋分三块给了我们六个游戏包。

1、 爱的根据地

      （1）快乐银行：记录生活中发生的快乐的事情。

      （2）好人账户：主动创造事情，做善事、攒人品，通过利他让自己感到愉悦。

2、人生故事集

      （1）人生主线：描述三年后、三十年后、三百年后（墓志铭）的自己。

      （2）人生副本：找到自己的爱好、喜欢做的事情。

3、生活游乐场

    （1）密室逃脱：遇到问题列出所有线索，找出其中5条当下生活中遇到的最大卡点，划掉2条，再从剩下的3条中挑1条，找到聚焦的问题并解决它。

    （2）即兴表演：遇到任何问题都能say yes，找到它积极的一面，生活会越来越好。

        幸福＝意义+快乐

工具力第一周复盘文章

四、N（Now）

    “现在，感觉怎么样？”

      不管生活怎样，欣然接纳，很好地活出来。

      最后，阿秋带我们做了冥想“雨后”，因为雨后彩虹才会出现。

      通过冥想让我感觉到身体的潮起潮落，将头脑中的乱麻理出头绪，感觉特别轻松。